TCA's world

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Trucs et astuces


Bien se peser

Se peser une fois par semaine suffit amplement. D’un jour sur l’autre, les variations d’eau et des cycles hormonaux, peuvent faire varier votre poids alors que ça s’équilibre sur une semaine. En deux jours, le poids veut varier dans une fourchette de 2 kg ! Cela ne sert donc à rien de se peser tous les jours, et encore moins matin et soir, bien au contraire, cela aura tendance à vous déprimer et vous décourager si vous ne voyez pas votre poids diminuer, ou pire augmenter.
De plus, ne perdons pas de vue qu’une alimentation équilibrée fait perdre les kilos superflus plus lentement. Il faut donc s’armer de patience. C’est un combat qui en vaut la peine car vos kilos seront perdus plus durablement.

Que l’on décide de perdre quelques kilos ou simplement pour garder un œil sur son poids de forme, il faut toujours se peser dans les mêmes conditions. Par exemple : le matin, nue, avant le petit déjeuner et sur la même balance. Que l’on se pèse le matin, le midi ou le soir, en étant habillée ou non, peu importe, l’important est de le faire dans les mêmes conditions la fois suivante.
N’hésitez pas à aller aux toilettes avant de vous peser, vous gagnerez toujours 150 ou 200 grammes. C’est toujours plus encourageant.
Pour celles qui ne peuvent pas s’empêcher de se peser, ne dépassez pas la dose prescrite, à savoir, une fois par semaine, toujours au même moment de la journée, de préférence le matin à jeun et nu(e). En vous focalisant de préférence sur les chiffres placés devant le point, c'est-à-dire sur les kilos et non sur les grammes.
Pesez-vous toujours au même endroit : pas touche à la balance ! L’inclinaison du sol ou le fait de trop la manipuler peut fausser le résultat de quelques grammes voire de 1 ou 2 kilos. On évitera aussi de la ranger à la verticale dans le placard...
On le rappelle, le plus important reste la stabilité et l’équilibre, on se fie donc aux résultats sur plusieurs semaines. Pour ceux et celles qui sont en plein régime, on se méfie des résultats, puisqu’on passe souvent par des paliers, des stades plus ou moins évolutifs qui sont tout à fait normaux.
Moins vous vous pèserez, moins vous vous focaliserez sur votre poids, moins vous serez stressé(e), moins vous prendrez de poids. Plus vous devenez obsédé(e) du résultat, et plus votre corps stockera les graisses sous l’effet du stress…

 

Attention:

Pour que le poids ne soit pas faussé,se peser lorsqu' on a ni bu ni mangé pendant au moins 8h!!!!

LOVE

ProAna-Conda(miss ana-viperia)


22/02/2013
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Comment casser un palier?

 

Un palier est une phase ou le corps s arrete de perdre des calories(donc tu ne maigris plus)alors que tu n as pas augmenté ta consommation de calories par jour.

Ton corps est surement en mode famine car tu as été trop loin dans ton régime,ton metabolisme ralentit aussi quand tu ne manges pas assez,et la variété est importante pour ton corps,voici quelques conseils pour faire redemarrer la machine et surtout ton métabolisme!!!

 -Mange plus de calories négatives(fruits et légumes)ca permettra a ton systeme digestive de fonctionner pour peu de calories

-Bois beaucoup d eau,tu seras bien hydraté et ca t empecheras d etre trop léthargique

-Si tu manges habituelles trois repas ,fractionnes les en  6 petits repas,au moins ton métabolisme sera toujours actif

-Si ton metabolisme a baisser essayes pendant quelques jours d elever le nombres calories consommés de 10pour cent(ce qui ne signfie pas non plus mangé n importe quoi ce n est pas le but)mais ne pas mangé le meme nombre de calories par jour t aideras a tromper ton corps

-Essaye au pire de manger pendant un jour un gros repas et puis le jour suivant reprends tes habitudes,ça aidera ton métabolisme a bien redemarrer

-Change tes exercices quotidiens,c est comme acheté un nouveau shampooing au début ca fait de beaux cheveux brillants et au bout d un moment plus rien car tes cheveux sont habitués au shampooing,pour le corps c est pareil changé ses habitudes l aide a remettre les compteurs à zéro

-Si tu exercices 20minutes chaque jour,essaye donc 20minutes un jour et 40minutes le prochain jour,alors tu auras une variété pour permettre de tromper ton corps et surtout relancé la machine et amélioré ton métabolisme

 

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20/02/2013
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Trucs et astuces(2)

 

 

 

 

 

 

-Fais tes exercices le matin quand tu n as pas mangé,tu bruleras le gras etles calories de manière direct,si tu attends plus dans la journée apres avoir mangé ca mettra au moins dix minutes d exercices pour commencer a bruler les calories

-Fais des abdos pendant les pubs a la télévision

-Baisse la température de chez toi de 10 degrès,ça obligera ton corps a bruler plus de calories pour maintenir la température habituelle

-Mange entre 17h et 19h ton dernier repas,c est quand le métabolisme est au plus haut

-Faire du sport aide a ameliorer ton métabolisme de base

-Ne mange pas trois heures avant d aller te coucher,non seulement tu auras du mal a dormir mais tu ne pourras pas bruler correctement les calories ingurgitées

-Fais tes courses apres avoir mangé,l estomac vide on a tendance a acheter de choses beaucoup moins saine pour notre corps

-Bois beaucoup d eau,non seulement ça t aideras a te sentir pleine mais ça nettoiera ton corps des toxines et sera bon pour ta peau

-Quand tu as très faim,chauffe de l eau avec un ou deux bouillon de cubes ,l eau chaude permettra a ton estomac de se sentir rempli et mieux et les bouillons aident a faire descendre ton taux de sel dans le corps(un bouillon fait seulement 15calories)

-Si tu bois du coca light,bois le rapidement avec de grandes gorgées ,ca te remplira plus vite et ca te passera l envie de manger

-Mange des glaçons si tu as faim,le froid fait brulés des calories et le fait de le macher envoie des signaux a ton corps ce qui te passera la faim

-Bois un grand verre d eau chaque heure,ca t aidera a te sentir bien pleine

-Quand tu ressens la faim alors que tu fais tres attention,pense aux chewing sans sucres ou au bonbon a la menthe sans sucre,ca supprimera  l envie de manger et cela gardera ta bouche occupée

-Quand tu manges a chaque bouchée,pose ta fourchette et fais autre chose pendant 5 minutes

-Mange tres lentement ,ça mets trente minutes au cerveau pour envoyer des signaux de satiété

 

LOVE

ProAna-Conda chez ana-viperia

 


20/02/2013
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Trucs et astuces pour t eviter de craquer

-Si tu es un fumeur et que tu as faim ,alors allumes toi une cigarette,pour les non fumeur mache un chewing sans sucre te fera bruler 11 calories

-Si tu as faim,fais quelques chose de dégoutant comme nettoyer les toilettes

-N avales pas,prends un morceau pour avoir du gout,mache le et ensuite recrache le,tu auras le gout sans les calories

-de l eau ,de l eau et de l eau et de préférence froide,l eau froide fait bruler des calories dues au changements de temperature

-Donne toi meme un but chaque jour a atteindre,et tu seras fière de toi si tu y arrives

-Tiens toi bien droite,ça te fera brulés 10% de calories en plus dans cette position

-Décore ta chambre de jolies photos et de petits mots pour te parvenir a aller jusqu à tes objectifs

-Mange devant un miroir si possible en sous vetements,ca te remettra les idées en place et t aideras a parvenir a ne pas criser

-Fais en sorte d etre toujours occupée,ca t aideras a ne pas y penser(te faire les ongles,faire des soins pour tes cheveux,mettre de la musique et danser comme une folle dans ta chambre,téléphoner a une amie,lire un bon bouquin,sortir faire un tour et prendre l air...)

-Quand tu as faim bois quelques chose de chaud comme du café ou du thé,ca ouvrira ton système digestif et te fera sentir pleine

-Pense toujours en terme:Et si je faisais 5kg de moins....

-Dors au moins 7h ,moins de sommeil augmente l appetit d au moins 15%

-achète une belle robe ou un beau pantalon d une taille en moins que tu accrocheras en evidence devant toi dans ta chambre,ça t aideras a tenir ton objectif

-Baisse la température de ta chambre,ou maison,froid=plus de calories brulées

- Saute a la corde a sauter,100 calories brulées en 10minutes!!!

-Mange épicé élevera ton métabolisme

-Mange dans une toute petite assiette,au moins tu la rempliras mais juste comme il faut

-Quand tu as faim,fais vite une liste de ce que tu  ne dois pas mangé et ecris le au moins 50fois pour t aider a te faire passé l envie

-le thé vert fait augmenté le métabolisme

-Mets du gloss a lèvre,tu ne voudrais tout de meme pas le faire partir aussi facilement..

-Va te prendre une bonne douche si tu peux froide,ca te fera encore plus brulées de calories

-Brosse toi les dents,ca serait bete de manger apres ça

Si la crise se fait trop sentir,prends une pomme ou une pomme coupe la en quartiers et mange la(le mieux c est de le preparer a l avance dans le frigo)et surtout prends ton temps pour le manger,n oublie pas qu il faut au moins 30min au cerveau pour la satiété

-File a la salle de gym ou prendre vite l air pour penser a autre chose ou allé voir une amie

N oublie pas vaut mieux mangé quelques carré de chocolat et eviter la frustration que de se jeter sur la nourriture,parfois ca fait du bien de se faire plaisir et ça evite de criser

 

LOVE

ProAna-Conda chez ana-viperia


20/02/2013
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