TCA's world

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Les differents groupes alimentaires

 

Voici donc le shéma qui represente une bonne alimentation et qui permet de nourrir les muscles ,notre organisme et resté en bonne santé

Les six groupes sont representés comme ceci:

 

-Les produits laitiers:

Ceci concerne les laits,yaourts et fromages;ils apportent du calcium ,element batisseur de notre squelette.

Ils représentent vingt pour cent de nos apport en calcium ce qui fait d eux le champion dans cette categorie.

Ils apportent une quantité variables en lipides selon les aliments a l inverse des glucides qui sont peu presents et qu on retrouve uniquement sous forme de lactose qui n a pas un pouvoir tres sucrant,on y retrouve aussi dans ce groupe des vitamines

Evitez cependant les yaourt a la crème fraiche ou grecs qui sont plutot calorique et preferez les nature et sans sucre ajoutés(sveltess vanille est super bon et ne contient que 50cal)

 

-Les viandes,poissons,oeufs:

Apportent de nombreuses protéines de bonnes qualités ainsi que des quantités variables de lipides,il faut faire attention aux choix des graisses animales

Par exemple dans le cas d une bonne alimentation,previlegiés les viandes blanches et dans l oeuf evitez le jaune qui est source de cholesterol.

 

Les fruits et légumes:

Apportent des quantités variables de glucides avec un certains pouvoir sucrants selon ce que l on consomme(exemple previlegié les pommes qui a un bon rapport rassasiant pour juste 51cal/100 que la banane tres sucrées et qui apportent quasi 100cal!!!

Il est recommandé par l organisme de la santé de consommer par jour:

une part de crudités,de deux fruits crus et d un plat de légumes cuits

 

Les féculents et les céréales

Apportent des glucides en grandes quantités ce qui leur donne un pouvoir rassasiant et une bonne source d énergie pour le corps,ils apportent aussi des fibres (bon pour eviter la constipation )et des vitamines

Previlegié des pommes de terre a l eau ou vapeur a cuire avec la peau que vous retirerez par la suite (qui est plus rassasiant est beaucoup moins calorique que son cousin les frites avec un rapport a80cal au 100g contre plus de 420cal)ainsi que les pates natures qui sont elle aussi a 90cal au 100g!!!

 

Les produits sucrés;

Apportent des glucides mais rapide contrairement au féculent qui apportent beaucoup de saccharose(sucre)et qui est a consommer avec beaucoup de moderations vu qu ils n apportent ni vitamines ni a un pouvoir neccessaire pour le corps!!!

 

Les boissons;

Sont un peu a part,Seule l eau est indispensable au corps et doit etre consommé a environ 1litres et demie par jour(car autres boissons alcoolisés ou sucrées sont appelés calories vide ce qui n apportent rien de bon au corps finalement)

 

LOVE

PROANA,-Conda (miss ana-viperia)

 

 

 



15/02/2013
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