Quand on fait un effort dans un sport auquel on est peu habitué, on aura donc des courbatures. Quand on fait des efforts plus intenses qu'à l'habitude dans son sport favori, les courbatures du lendemain sont possibles. Les courbatures affectent en général des muscles bien précis et parfois même certaines régions musculaires à l'intérieur d'un même muscle.
Les courbatures peuvent être dues à :
Des lésions intramusculaires : après une course longue, en effectuant une biopsie, on retrouve des micro-hématomes, signe que le muscle a souffert. En effectuant un dosage sanguin, pour doser un constituant musculaire (les CPK), on constate que celles-ci sont très élevées : elles peuvent être multipliées par 10, voire par 50, c'est le signe que le muscle a été lésé. Il demande un certain temps pour récupérer et il faut se reposer après un effort long. Par contre, les petites courbatures sur un groupe musculaire précis qui a travaillé un peu plus qu'à l'accoutumée ne doivent pas signifier obligatoirement le repos : pour les faire disparaître, il suffit de faire un effort musculaire léger, qui va permettre la disparition des douleurs liées aux courbatures.
La déplétion du muscle : c'est-à-dire à une vidange complète du glycogène des fibres musculaires qui ont travaillé. Manger des glucides dans les six heures qui suivent les compétitions permet de limiter ce phénomène et de remplir à nouveau les fibres en glycogène, réserve d'énergie indispensable à la contraction musculaire.
L'accumulation de déchets intramusculaires : en effet, lors de l'exercice physique, des déchets sont produits par la contraction musculaire, qui s'accumulent dans les fibres musculaires, en particulier les lactates.
QUELQUES CONSEILS
Les médicaments : il n'est pas judicieux de consommer des médicaments, même contre la douleur. L'aspirine, en particulier, est vraiment à déconseiller car son absorption comporte trop de risques pour le tube digestif en particulier, alors que son efficacité contre les courbatures n'est que momentanée.
Refaire un petit effort lent à 24-48 heures.
Manger des glucides.
Se plonger dans un bain chaud.
Ne pas se faire masser de façon très intense après une course très longue. Il est préférable d'attendre le lendemain ou le surlendemain car le muscle est lésé, abîmé. Un massage, même s'il draine les toxines, risque d'agresser un peu plus le muscle.
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