TCA's recovery ou perte de poids saine

Coucou mes belles !

Alors voilà, j'ai un énoooorme soucis, c'est le petit déjeuner !

Je ne sais PAS quoi manger le matin, à part boire mon thé ou café habituel... J'aimerais bien manger un bon petit truc histoire de pas craquer en matinée. Et pour le gouter aussi tiens ! Tant que j'y suis !! Mais bon, soyons raisonnables aussi hein ! Pas de trucs hyper gras genre viennoiseries ou je j'sais pas quoi !! Lol !!

Moi pour le gouter je prends un thé avec une clémentine et 1 carrée de chocolat à 90 % de cacao (sans lui je peux paaas) Personnellement je le prend vers 18h pour pas craquer sur des gâteaux apéro où trucs dans le genre avant le repas du soir.
Et le petit dej pareil que toi je suis un peu pommé j'arrive pas à trouver se qui me conviens

:pinkH:

Vous voulez des petits dej a combien de kcal?? Pask je m'amuse à inventer des p'tit dej qui calent et en fonction des budget calories donc je peux vous en donner quelques-uns!

Moi au petit dej je bois un thé avec une wasa légere (30kcal) et une portion de fromage de chevre (90kcal) soit : 124 kcal ...

Moi je ne mange pas le matin, ça me bloque complètement.
Mais l'idéal serait donc un thé ou un café, et une galette de maïs, de riz ou une galette de wasa avec un peu de beurre allégé ou de confiture allégé, et un fruit. Je vais essayer de mettre ça en place pour le week-end, parce que la semaine c'est impossible, si je mange à 6h du mat, je le garderais pas, ça va remonter tout seul tellement que ça me dégoûte, pourquoi? Bonne question, j'ai horreur de me sentir rassasiée à peine levée.

En ce qui concerne le goûter, une boisson chaude donc un thé ou un café ou un chocolat chaud allégé (genre poulain ligne) et un fruit et une petite douceur, un carré de chocolat noir, un petit biscuit, ou juste la moitié si tu te sens pas de le manger entièrement. Se faire plaisir un peu c'est important pour éviter les crises, puis vaut mieux manger un petit choco que de s'empiffrer de tout ce qu'on peut trouver, non? :b

Pour le petit déjeuner je ne sais pas quoi te répondre parce qu'on est toutes différentes par rapport à ça. Certaines ne peuvent rien avaler, d'autres en font leur repas principal...
Par contre pour le goûter ce que je trouve top c'est 3 galettes de riz (ça fait seulement 90 cal) avec une boisson chaude. Ça cale suuuper bien et c'est très léger. Après tu peux prendre un ou deux fruits à la place (ou en plus si tu as une très grosse faim), c'est très bon pour le transit
:pinkH:

Merci les filles, ça me donne quelques petites idées, pour le nombre de calories, j'aimerais ne pas dépasser les 100 voir au grand max 150 voilà !

Coucou les filles! Pour le petits déj je prend soit une craquinette au chocolt (75kcal) ou une biscotte (34kcal) avec une légère couche de confiture justep our le gout :)

Moi le matin en semaine je prends juste un café, et la goûter un thé. Mais le truc c'est que le week end le matin je craque, mais pas dessuite... Fin la j'ai commencé par un verre de jus de pomme et après, 2h après j'ai prit des princes et du pain... Mais sinon je veux bien des idées de petits dèj aussi :)

Alors alors... Un petit déjeuner équilibré doit normalement contenir:

- Une boisson
- Un produit laitier
- Un fruit
- Des glucides

A partir de là il suffit de bien choisir les aliments.
Je te donne 2 exemples!

Alors je sais que pendant longtemps le petit déjeuner de ma s?ur ressemblait à ça:
- Une boisson/produit laitier: Lait au chocolat avec beaucoup de chocolat mais pas de sucre
- Un fruit: Un jus de pomme
- Des glucides: Céréales ultra sucrée ou gâteaux princes qu'elle trempait dans le lait

Voilà pour le "mauvais" exemple (et encore, car ça lui permettait de pas avoir très faim à midi et du coup elle grossissait pas!!)

Et un petit déj allégé mais qui devrait bien caler l'estomac:
- Une boisson: Thé ou café sans sucre
- Un produit laitier: 1 ou 2 petit suisse à 0% de matière grasse et sans sucre
- Un fruit: Au choix orange, pamplemousse ou kiwi car ils contiennent pleins de vitamines. Ou un jus de fruit que tu viens de presser
- Des glucides: Une ou deux galettes de riz/ biscotte/ du muesli
Voilà normalement avec ça t'aura fait un petit déj équilibré qui te donne tout ce dont tu as besoin, qui te cale bien jusqu'à midi et qui ne te fera pas grossir =)

(Ouuuuuh je devrais commencer à suivre mes conseils tiens oO)

Moi au petit dej je prends 2 biscottes allégées avec 1 cuillère à café de confiture allégée environ 80kcal et ça fait du bien un peu de sucré! :pinkH:

Au top, mon petit dej correspond à l'exemple sain que tu donnes @grenouille@
Donc je fais café + fruit + yaourt 0% + 1 ou 2 galettes de riz

Sinon pour vous donner une idée je peux vous donner un exemple de petit dej proposé dans weight watcher :
- une banane
- 6 cuillères à soupe de corn flakes
- 20 cl de lait écrémé

Petit déjeuners
no/1
- 100g de fromage blanc (50kcal)
- 1 biscotte (37kcal)
- 1 café avec 1 édulcorant (11kcal)
. total 98 kcal
no/2
- 1 tranche de pain de mie petit format (50kcal)
- 10g de beurre 15% exemple bridelight ( 17kcal)
-125 ml lait demi ecrémé (57,5 kcal) 1 cuillère de café (5kcal) + 1 édulcorant (6 kcal)
. total: 135,5kcal

no/3
- 100g de fromage blanc 0% (50)
- 1 clémentine (28)
- 1 tranche de pain (50)
- café ou thé avec édulcorant (11)
. total 139kcal
no/4
- 1 pomme petite (68,6)
- 1 spéculos (33)
- 150ml lait écrémé (48)
. total 149.6kcal
je t'en mettrai d'autre après

Pour le matin je mange une banane et deux wasas avec un the et un cafe sans sucre. Et je bois un verre d'eau avant. Et au gouter un the et une pomme et quand je craque des gerbles (j'ai honte d'en manger...).
Personnellement le sport aussi ca me coupe l'appetit apres je n'ai plus faim.
Courage ma belle