TCA's recovery ou perte de poids saine

TCA's recovery ou perte de poids saine

Entrainement/cardio Hiit
Abannir

Qu?est-ce que le HIIT ?

Le High-Intensity Interval Training est un entraînement fractionné de haute-intensité alternant périodes d?efforts courts et intenses et périodes de récupération active ou de repos total (par exemple sprinter pendant 30 secondes et marcher pendant 1 minute).
Il existe de nombreuses façons de structurer son entraînement de HIIT avec des phases d?exercices et de récupérations plus ou moins longues.
Il n?y a pas de formule précise mais il existe plusieurs protocoles dont les deux plus connus sont la méthode Tabata et la méthode Little.
La méthode Tabata est un entraînement de 4 minutes composé de 8 cycles de 20 secondes d?effort intense et 10 secondes de repos.
La méthode Little est un entraînement de 18 ou 27 minutes composé de 8 ou 12 cycles de 60 secondes d?effort soutenu et 75 secondes de repos.
Il existe également une variation de HIIT, le HICT (High Interval Circuit Training), avec des répétitions plutôt que des intervalles de temps. C?est un circuit continu d?exercices sans période de repos ou avec une courte période de récupération entre les tours. Certains entraînements de CrossFit sont basés sur ce principe.

A quoi ressemble une séance type de HIIT ?

Elle varie entre 4 et 30 minutes, généralement composé de 5 à 10 cycles de travail/récupération avec des exercices qui font travailler tout le corps.

Le HIIT : diminue davantage la graisse sous-cutanée, celle qui se situe juste sous la peau au niveau des abdominaux1 ; favorise vraiment la perte de poids, diminue l?indice de masse corporelle et le pourcentage de masse grasse2 ; améliore simultanément les capacités aérobie et anaérobie ; améliore la sensibilité à l?insuline ; brûle plus de calories et plus longtemps car il y a un « afterburn effect » c?est-à-dire que le corps continue de brûler des calories plusieurs heures après la séance ; régule davantage le taux de cholestérol, diminue le taux LDL et augmente le HDL ; améliore davantage les capacités aérobie (VO2max) ; régule de façon plus efficace le glucose dans le sang7 ; diminue plus la tension artérielle et diminuerait donc de 30 à 40 % les risques de maladie cardiaque7 ; motive davantage et permet donc de mieux tenir sur le long terme ; offre les mêmes bénéfices sur la santé que l?endurance longue et modérée pour 80 % de temps en moins. 7 raisons de faire du HIIT

Pourquoi pratiquer l?entraînement fractionné de haute-intensité ?

C?est efficace et rapide : le HIIT est l?entraînement idéal si vous n?avez pas beaucoup de temps pour vous entrainer. Si vous optez pour la méthode Tabata, vous pouvez même faire un entraînement efficace en seulement 4 minutes. on brûle des calories même en dormant : grâce à l?intensité de l?entraînement, vous continuez de brûler des calories plusieurs heures après votre séance.vous pouvez vous entraîner uniquement au poids du corps sans utiliser aucun matériel ; courir sur place, faire des burpees, des fentes sautées, des jumping jacks? vous perdez du gras et non du muscle : cette forme de cardio favorise la perte de poids tout en conservant la masse musculaire. on peut le faire partout.


:bisous1:

Derni?re modification le 22-09-2014 ? 18:13:55

3163 appréciations
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Merci monsieur coach! !!
Super post même si ça me concerne pas encore! !

Derni?re modification le 22-09-2014 ? 18:07:58
ChOo_d_amour(merci ma @Ersatz@)
Anorexie mentale /Bipolaire type2
Diagnostiquée/Suivie en thérapie HJ
Mariée /maman





458 appréciations
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Oh la la une vrai encyclopédie du sport Devos. Mercii ! :yeaaaaaaaa:
Léa, 16 ans, anorexie et boulimie (non diagnostiqué)
Veux guérir et perdre du poids
taille: 155cm
objectif: 43kg


Promod

Merci Devos !
J'ai comme une soudaine envie de me remettre au vélo !
Parce que j'en ai du boulot
Avant de revoir mes abdos.
(Que de rimes en "o")

Bon plus sérieusement, c'est rassurant que ça favorise le maintient de la masse musculaire.
Mais, question bête : y a un risque de prendre du muscle en cas de très forte intensité ?

345 appréciations
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concrétement un entrainement ça donne quoi ? (#jefaismafeignante)
tu le pratiques toi @devos@ ?

Abannir

@Vanillawantsthesky@


Oui je pratique plus ou oins selon ma fatigue actuelle, je ne fais que la version cardio/biking et non crossfit.

moi je fais : 30 secs puissance 8 le plus vite possible suivis de 30 secs puissance 4 allure moyenne/rapide.
Le tout pendant 20 minutes.

:bisous1:
Abannir

@Pouniapod@ En général toute perte de poids induit une fonte musculaire, c'est pour ça que dans un régime de sèche, je mange 2gr de protéines /kg de poids de corps. (C'est beauoup 1,5 g/kg devraient suffire).

Maintenant selon ton niveau, la ou tu peux prendre du muscle ou fortifier quadri et ischios tu en fais allumre normale/rapide avec la résistance la plus haute et manger à côté.

Je pars du principe que le corps ne peut prendre du muscle et perdre de la graisse en même temps sauf si on est un super débutant. Le corps si il n'a pas assez d'énergie t de calories il utilise ses réserves et il aime pas, donc il ne va pas créer de la fibre en plus de ça, c'est trop pour lui ^^

Ce corps, ce fainéant ^^

1 appréciations
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@Devos@ ahh tu me vends du reve la!!! Je suis une grande adepte des HITT ca s'appelle GRIT dans ma salle de sport car ca appartient a la société Les Mills, que dire a part que ca fait partie des entraînement les plus dur qu'il existe mais qui fait bruler des calories jusqu'à 8 a 12h apres l'exercice! Un vrai bonheur quoi! Cependant ca demande beaucoup d'énergie donc c'est franchement difficile voir dangereux de le pratiquer en mode grosse restriction calorique. ..
Vous pouvez voir des exemples sur youtube en tapant grit cardio!
Bisous!
Promod

Est-ce judicieux de faire du HIIT en prenant peu de glucides ?
Dans l'idée de taper plus dans les graisses...
Abannir

@Pouniapod@ Le Hiit étant vraiment très intense, mieux vaut l'éviter à jeun. Si tu as une diète correcte pas besoin de glucides pendant.

2545 appréciations
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@Devos@JE viens de justement lire une étude américaine qui disait la possibilité de perdre du gras et se muscler en meme temps mais,ben oui ya un mais,c est plus facile quand tu es en surpoids ou sinon faut vraiment que la nutrition soit au top mais oui c est très dur en effet voilà pourquoi les bodybuilder passe leur temps entre programme de sèche et de masse
Coucou mes vilailns soit dit en passant

PS:20 minutes de HIIT est équivalent à 1h de sport normal environ (d ailleurs pour ceux qui pratiquent le sport à la maison y a des tonnes de vidéos sur youtube pour débutant ou non
[lien]

Par contre faut que vous sachier que oui vous allé perdre du poids en pratiquant du cardio mais ça ne changeras jamais votre corps juste vous allez etre plus fin qu avant avec quasi exactement le même corps alors que la musculation( et non ça va pas vous faire devenir un homme)sert à modeler votre corps
Abannir

@ana-viperia@ Oui pour la prise de muscle perdre du tissus adipeux en cas de surpoids.

J'ai l'honneur que tu postes sur mon post !! :Haaaaaan:

(ragez pas les autres :moqueur: )
__Love__

Je déteste le HIIT la dernière fois que j'en ai fait avec ma corde à sauté j'ai cru que j'allais mourir .
Le fractionné de course à pied de natation ( je sais pas pourquoi dans ma t^tete c'est pas du HIIT ) sont tout aussi horrible le pire je pense que c'est pas la vitesse mais le fait de casser le rymthe régulièrement . Quoi qu'il en soit je pense qu'il vaut tout de même muieux varié les entrainements : endurance , perfectinement ( nager à un bras , courir en dans un montés rude , pédaler en grand plateaux) que de ne faire que cela ^^

21 appréciations
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Il y a pas mal d'entraînement de HIIT en vidéo sur youtube si ça intéresse quelqu'un !
http://www.youtube.com/watch?v=zpeN0xX1VVg

J'ai déjà du mal à tenir l'entrainement et j'abandonne dans les 5 premières minutes. C'est vraiment trop difficile xD
Bon courage à ceux qui essaient !
Age : 20 ans
Taille 1m63
TCA : Je ne sais pas vraiment

Promod

Le meilleur moyen de faire du HIIT en ville : prendre un vélo, en respectant le code de la route évidemment...
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