TCA's recovery ou perte de poids saine

Bonjour à toutes et à tous :)

Je suis confronté à un problème assez ennuyeux.
En fait, je n'arrive pas à tenir le moindre plan alimentaire,
pour une raison toute bête : j'ai faim.
C'est un peu comme si mon corps reprenait les commandes en disant "on sait jamais, reprends-en. T'en aura peut être plus jamais".
Sauf que à côté de ça, j'ai peur de trop résister parce que je redoute la fonte musculaire.

Conclusion : je stagne. Je ne sais pas comment faire pour renverser la tendance.
Avez vous des conseils, ou des infos qui permettraient de comprendre un peu mieux comment on peut perdre un max de graisses, tout en conservant un max de muscle ?

D'avance merci à vous,
Je vous souhaite une bonne journée :agenoux:

Je suis exactement dans une phase comme toi !!
Je ne fais que manger, manger, manger parce que je stresse bcp en ce moment et que je veux profiter des bons moments ... donc quand je mange !!

Ce que je fais pour compenser c'est du sport environ 3h par semaine et boire bcp d'eau avec des rondelles de citron dedans :)

Merci pour cette première réponse :)

L'eau c'est bien, mais il y a des effets secondaires : toute temps besoin d'aller aux toilettes.
Au boulot je me débrouille, mais la nuit ça cisaille sérieusement le sommeil...

J'avais pensé aux légumes, mais je peux en consommer de grandes quantités, et la aussi effet secondaire : je me sens rempli, déformé.

si ton corps réclame, c'est que tu as réellement faim, tu peux consommer légume, fruit, salade, crudité, coca zéro peut te passer une envie de sucré aussi, sans qu'il y est d'effet nefaste

Et que penser du fromage blanc 0% ?
Entre ceux qui disent que c'est bien, et ceux qui disent que c'est pas bien à cause du pic d'insuline que ça provoque, l'ostéoporose que ça accélère...

Je me rends compte que je n'ai absolument pas confiance envers la nourriture disponible de nos jours.
Même les céréales complètes n'ont plus d'estime chez moi...

aucune idée! mais ce sujet m'intéresse car je m'y reconnait, donc je vais le suivre. Je prends également comme astuce le fromage blanc 0% mais je ne connait pas non plus ses effets.

Fromage blanc et muesli .... comment un truc si bon peut être néfaste !!! :noooooon:
Quoi que c'est comme le Nutella, les glaces, les pâtes carbo ...
Plus rien n'est bon de nos jours, retournons brouter et manger des racines

Disons que c'est un peu la ligne directrice des paleos : pas de féculents, pas céréales, pas de laitages.
Mais bonjour les poissons gras, les viandes grasses et les légumes...

Je suis perduuuuuuuuuu...

moi j'admet que je ne regarde pas la qualité ou la composition des aliments, je regarde que les calories.

essayer de manger plusieurs petits repas par jour au lieu d'en manger 3 gros.
comme ça, ton corps enregistre que tu manges toute la journée et cesse de te faire ch*er avec la sensation de faim.
et en plus, ça booste le métabolisme car le corps doit toujours travailler, donc perte de poids mais puisque tu manges il n'y a pas fonte de muscle (sauf si tu enlèves toutes protéines et autres bons trucs pour nourrir tes muscles)

Moi je picole... eau, thés, tisanes, café.....
Sinon tu peux manger beaucoup de fibres, ça gonfle dans l'estomac et donne une sensation de satiété

Disons que je suis abstinent alors ^^
Quoi que des fois ça m'arrive encore de descendre un litre de flotte en pas longtemps...

Pour ce qui est des fibres, je privilégie fruits et légumes.
Avez vous d'autres idées ?
Pendant je mangeait beaucoup de son de blé, mais les fibres insolubles en grandes quantités sont réputées irriter l'intestin (donc pas top à long terme)...

s'occuper l'esprit pour ne pas penser à la faim... faire du sport... mais après ça reste quand même limité!

Le sport ça c'est acquis :)

J'ai oublié de préciser que je prenais un complément alimentaire multivitaminé pour éviter les carences,
et pas mal de saumon et de noix pour les omégas 3 (ça fait 2 autres pistes déjà explorées !).

faut quand même faire gaffe avec les compléments alimentaires, ils font pas tout le boulot.
il faut aussi manger pour éviter les carences.

Bonjour,

Je vous fait un petit retour suite à vos suggestions.

Je continue mes fruits et légumes, je prends un peu moins de protéines (parce qu'avant j'en prenais vraiment trop), je garde les ?ufs et les noix pour les lipides, et j'ai réintroduit le pain complet, à raison de 50gr par repas.

Je vous la diététicienne ce soir, je flippe quant à ce que va afficher la balance...
Mais question gestion de la faim, c'est que du mieux !

Merci à vous, et n'hésitez pas si vous avez d'autres bon conseils pour gérer la faim ;)

Bonne journée :)

Alors? Que dit la diététicienne?

Elle m'a engueulé parce que je prends trop de protéines, et pas assez de glucides.
Et elle m'a fait monter sur la balance : 65 kilos :(
Elle dit que je veux trop garder le contrôle, elle en a marre que je contredise tout ce qu'elle dit. On a pas repris rendez-vous.

Mon psychiatre, lui s'en fout complètement ! Tant que je ne suis pas désocialisé.
Pour ça, vive OVS !