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Conseils pour lutter contre les crises du soir?

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Hello,
j'ai des soucis de crises de boulimie/hyperphagie. Celles-ci surviennent surtout le SOIR.

Je fais en sorte de ne jamais avoir de nourriture "interdite/cheat meal" dans mes placards pour ne pas être tentée.
Mais là il me reste des pop-corns d'une soirée que j'avais fait chez moi avec des amis et je n'arrête pas d'y penser!(il est 2h30 du matin)

Pour info je suis à 1000kcal ingérées pour la journée passée donc c'est ok mais si je commence à manger un truc sucré et dépasser mon quotat de calories fixé, je culpabilise et cela entraîne souvent une crise...

Auriez-vous des astuces en cas d'envie irrépressible de CRAQUER le soir?

Merci 
Bises à toutes

Dernière modification le mardi 06 Août 2019 à 02:45:57

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Salut^^
Je pense que tu devrais augmenté ton quota de calories fixés... 1100 kcal peut être? Si tu fais une crise c'est parce que tu as besoin de manger plus et que ton corps en a besoin. Il vaut mieux que tu es un quota plus haut et que tu respectes plutôt que tu te forces à manger moins et que tu finisses par manger trop.
Je sais pas si c'est très clair.
Bonne journée :)
Ida, 14 ans, Boulimie-anorexie (non diagnostiqué)
IMC départ: 24.7 / IMC actuel: 24.5 / IMC objectif: 18.1
"Come as you are, as you were, as I want you to be..."

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Merci @ImIDA@ pour ta réponse 🙏

Ça a du sens ce que tu dis 😉
Sauf que même quand j'ai commencé mon régime il y a quelques mois et que je mangeais plus, j'avais le même problème😣

Et puis quand j'ai faim, j'ai tout ce qu'il faut dans mon frigo en viande et légumes pour me faire un repas sain 

Mais dans ces moments j'ai envie de trucs MEGA FAT et SUCRÉ 😱

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Je comprends je vis la même chose. Le meilleur truc a faire quand tu as faim c'est de manger 🤷‍♀️. Tu pourrais peut être essayer de manger des trucs plus sains pendant tes crises? Ou alors de manger des aliments plus consistants pendant la journée comme du pain, des féculents? Ce qui compte ce n'est pas seulement les calories Il y a des bonnes et des mauvaises calories. Parce que si tu manges 1000 calories de pommes tu auras toujours faim après...(enfin je suppose parce que j'ai jamais essayer.) 'fin bref, je me suis perdue dans mes propos. En gros je te conseille manger le même nombre de calories mais avec des aliments plus lourd, ça t'évitera peut être quelque crises?
Ida, 14 ans, Boulimie-anorexie (non diagnostiqué)
IMC départ: 24.7 / IMC actuel: 24.5 / IMC objectif: 18.1
"Come as you are, as you were, as I want you to be..."

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Je vais y penser 😉
(je promet rien car les aliments "lourds" j'ai tendance à vouloir les éviter)

Mais comment tu fais au moment précis où la crise survient ? Tu as des petits trucs et astuces ? 

Car oui des fois il faut s'écouter et manger mais si je faisais ça à chaque fois je serais obèse 😂

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(vu que mes crises sont quotidiennes*) 

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Bonsoir @Law34@,

Désolée du retard.

Comme suggéré par @IamIDA@, augmenter ton quota calorique journalier serait une solution pour réduire la faim, et donc ton envie de criser. De même, n'hésite pas à instaurer quelques collations en fin d'après-midi, début de soirée.
Honnêtement, le post de @IamIDA@ regorge de bons conseils.

Étant anorexique non boulimique, je n'ai jamais criser. Je vais néanmoins essayer de t'aider au mieux.
Attention, je ne promets rien, je te fais juste part de ce que j'appelle des "conseils d'anorexique", au vu des connaissances que j'ai acquises dans les domaines de l'alimentation et des excuses pour ne plus manger ou avoir faim. Je sais, ça ne semble pas très moral dit ainsi, mais sait-on jamais...

Le soir, il faut éviter de manger d'aliments trop riches en graisses saturées et en calories. Tout ceci est mauvais pour l'organisme, la digestion, et l'endormissement. Ainsi, il faut privilégier des repas sains et légers, tenant toutefois bien au ventre malgré ça. La viande rouge est à proscrire le soir, de même que le pain blanc et les aliments trop transformés. Tout ceci est calorique, généralement peu nutritif, hormis la viande, et pèse sur l'estomac. Je te conseille des poissons tels que la sardine, le thon ou le maquereau, des pommes de terre, ou des légumineuses (lentilles, haricots, pois, etc.). Le point commun entre ces aliments ? Ils rassasient, sont sains, et favorisent le sommeil. Ce dernier point importe beaucoup, car si tu es fatiguée et dors, adieu les crises du soir.

Si tu es occupée à autre chose, tu ne pourras pas aller manger. Lorsque tu sens une crise arriver, si c'est ton possible, essaye de te concentrer sur quelque chose qui te tient à coeur et que tu ne peux pas laisser en plan. C'est bête, mais la volonté de faire quelque chose peut évincer celle d'en faire une autre.

Comme l'a dit Ida, tu peux remplacer ce que tu as l'habitude de manger lors de tes crises par d'autres choses plus saines. Le mieux serait d'avoir une pomme ou un pot de fruits secs à disposition dans ta chambre. Tu peux aussi mâcher des chewing-gums, tu donneras ainsi à ton cerveau l'impression de sustenter ton corps. Sinon, essaye de boire de l'eau avec un sirop, ça te remplira le ventre, tout en ayant un goût agréable. Garde une bouteille d'eau sur toi, ça pourrait prévenir tes crises.

Quelque chose qui m'aide beaucoup à me dissuader de faire quelque chose est le fait ou l'impression d'être observée. Cela me culpabilise et m'oblige à rester concentrée sur ce que je suis en train de faire. Suivant les habitants de ton chez-toi, cela peut fonctionner.

Je ne sais pas si tout cela te sera utile, n'hésite pas à être franche dans ton retour.

En espérant t'avoir aidée 
Plein de courage 🍀
18 ans / 1m53 / 37kg
Objectif : 39kg / Guérison
Anorexie mentale / Non vomitive / Diagnostiquée
Suicidaire / Ehlers-Danlos / Fibromyalgie
Je ne connaîtrais pas la peur, car la peur tue l'esprit.

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Désolée pour la faute à ton pseudo @Low34@, c'est l'autocorrect de mon clavier anglais (UK).

Belle soirée à toi !
18 ans / 1m53 / 37kg
Objectif : 39kg / Guérison
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Je ne connaîtrais pas la peur, car la peur tue l'esprit.

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Bonsoir @Eugène@,
Merci beaucoup pour avoir pris le temps de faire une réponse aussi complète ! 🙏🙏🙏

Malheureusement j'ai craqué ce soir 😢

Mais cette crise était différente :
-que des aliments "sains" 
-j'ai tout cuisiner moi-même 
-j'ai rentrer absolument tout dans MyFitnessPal pour me rendre compte de ce que j'ingérais (d'habitude je suis dans le déni total) 

J'ai été me faire vomir après mais rien à faire, ça voulait pas... 

Je me sens nulle là tout de suite et j'envisage de jeûner au moins de jours pour compenser. 

Néanmoins il y a eu quand même des progrès par rapport au crise d'avant (le fait d'avoir craqué sur des aliments sains et d'avoir compté toutes les calories). J'ai l'impression que pour une fois la crise était un MINIMUM contrôlée ! 

Je vais m'accrocher à ça pour me rassurer et me dire que malgré tout il y a un tout petit peu de progrès 😑

Ps: je devrais pas penser ça mais lorsque tu dis que tu n'as JAMAIS craqué je suis hyper admirative😮😮😮

J'aimerais être aussi forte... 


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Bonsoir @Low34@,

C'est normal que j'aie pris ce temps, cet endroit est fait pour ça. Quand j'étais au plus mal, j'aurais voulu avoir le soutien d'autres personnes qui partageaient des expériences similaires à la mienne.

Ne t'inquiète pas pour ta crise, cela fait partie de ta pathologie, tu ne peux pas t'en sortir du jour au lendemain, c'est normal de craquer. Ta crise était différente des autres, et tout comme toi, je le vois comme un signe d'espoir. Ton attitude a changé, cela signifie que tu fais des progrès. Tu es en train de prendre conscience des choses, et tu essaies de changer. C'est très bien, accroche-toi à ça. Je suis heureuse que tu ne te sois pas faite vomir, continue ainsi. Vomir met ton corps à rude épreuve, et peut avoir des conséquences irréversibles. Honnêtement, je pense que cette nouvelle crise est annonciatrice de l'arrêt de tes crises.
Et si je n'ai jamais crisé, c'est parce que je n'ai pas la même pathologie que toi.

Courage, tout va en s'arrangeant 🍀
18 ans / 1m53 / 37kg
Objectif : 39kg / Guérison
Anorexie mentale / Non vomitive / Diagnostiquée
Suicidaire / Ehlers-Danlos / Fibromyalgie
Je ne connaîtrais pas la peur, car la peur tue l'esprit.

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Des fois quand j’ai une envie très forte de quelque chose, je le dessine et le temps de faire ça souvent la crise passe
39ans,3enfants 🇨🇦
157cm (5'2")
Poids actuel: yoyo entre 38,5kg et 40.5kg
Anorexie, boulimie vomitive, dépression, trouble panique, TPL évitant
Désire la guérison plus que tout🦋

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Original comme conseil 😊
J'y aurais pas pensé 
Merci @guerrière@

J'ai bien réfléchi depuis un moment au pourquoi je fais ces crises et je dois dire que c'est avant tout émotionnel!

Je suis hyper motivée pour perdre du poids. 
Les moments où j'ai envie de craquer c'est quand je me sens stressée ou angoissée. 

Dans ces moments là j'ai aussi très envie de fumer alors que j'avais arrêté🚭

Bref depuis quelques jours je n'ai plus de crises grâce à une nouvelle stratégie que j'ai mis en place pour gérer mon stress: faire en sorte d'être tout le temps en mouvement🏃‍♀️

Et quand je ne peux pas l'être (ex:transport, attente...) m'occuper l'esprit notamment en lisant. Ça peut être un magasine ou même juste un article Google sur mon tel. 

Pour l'instant ça fonctionne bien et l'avantage c'est qu'en 3 jours j'ai parcouru environ 15km à pied et donc brûler beaucoup de calories ✌️


Je vous tiens au courant de si ça règle mon problème sur le long terme😊

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Bonjour @Low34@,

Contente de lire de tes nouvelles !

C'est très bien que tu aies cherché avec succès l'origine de tes crises, car cela t'a aidée à trouver une solution adaptée à ton cas ! C'est une très bonne idée, et si ça marche pour le moment, c'est génial !!! J'espère que ça ira en continuant, tiens-nous au courant, oui !
18 ans / 1m53 / 37kg
Objectif : 39kg / Guérison
Anorexie mentale / Non vomitive / Diagnostiquée
Suicidaire / Ehlers-Danlos / Fibromyalgie
Je ne connaîtrais pas la peur, car la peur tue l'esprit.

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