TCA's recovery ou perte de poids saine

Coucou les filles !
Je voudrais quelques une de vos astuces pour une perte de poid assez rapide pour les 1er kilos.J'ai bcp de mal a perdre,un blocage ? je pense mais je ne sais pas d'où.
Je vis chez mes parents donc je ne peux pas trop manger se que je veux (bien que ma mère me suivent ds mes regimes ou demande de repas plus equilibré mais si c'est un peu trop ds l'extrème elle s'inquiète assez vite) Je fais 7-8h de danses par semaine + je vais attaquer la muscu lundi (je pense y aller ou - 2fois par semaine sur les coups de 1h30-2h par seances)
Voilà qu'est ce que vous me conseillerez de plus pck malgrès la danse je perd pas....
Sa en devient très frustrant,je voudrais SURTOUT perdre du ventre ! C'est mon plus gros complexe mais rien y fais il est toujours aussi ENORME si ce n'est pas plus (c'est ds ma tête mai bon )
J'ai vraiment besoin de voir un changement car j'en peux plus ...

Coucou !

Je vois que tu fait pas mal de sport et avec une alimentation équilibrée en général ça fond tout seul. Est-ce que tu transpire beaucoup a la danse ? Tu devrais peut-être essayé une activité un peu plus "cardio", courses, vélo elyptique...

Parfois le corps change et les kilos tombent un peu après, et oui si tu fait un réel blocage psychologique sur ta perte de poids, il y a des périodes ou tu ne perd pas... Cela peu aussi être du a ta pilule ou ton cycle.

En tout cas reste motivé et tu vas y arrive :)
:pinkH:

Merci pour ta réponse !
J'ai un implant contraceptif et on m'a dis que sa ne venait pas de là..
J'ai fais des examen de la thyroïde et il n'y a rien (heureusement ) alors oui je pense sue c'est psychologique mais alors comment faire ?
Et pour la danse,oui je transpire pas mal, même en général je transpire un peu plus que la moyenne et pourtant il n'y a pas de résultats. C'est surtout que sa commence a faire un moment mtn que j'y arrive pas. En janvier j'avais commencer a suivre un diététicien j'ai perdu 3kilos en 3-4mois en suivant tout a la lettre + la danse donc sa m'a vraiment démoralisé de faire autant d'efforts pour si peu de résultats,depuis j'ai fais des pauses, pour au final être revenus au point de départ d'avant alors j'en ai assez ...
J'espère vraiment y arriver !
Mon 1er objectif étant de passer en dessous de la barres des 70... je serai tellement contente :agenoux:

Alors pourais-tu nous donner une journée type de ton alimentation stp? Tu fais peut etre des erreurs strategiques

Pour l'aspect psycholgique, et bien a par voir un psychologue je ne vois pas de solution @wildkiten@ a raison, dis nous un peu ce que tu manges :) bisous

Oui @Berry@ je pense qu'il faut que j'aille voir un psy.Je vais aller voir mon medcin pour qu'il me fasse une ordonnance.
Et @wildkiten@ pour ma journée type. Par exemple au diététicien je mangeais de tout en petite quantité.
Actuellement c'est assez difficile car je sors beaucoup,je divague entre chez moi,chez ma s?ur,chez des amis... Sinon quand je suis chez moi,que je fais attention c'est :
Matin : 50g de pain avec 10g de beurre
Midi : féculents,viandes,légumes (assez difficile je déteste ça )produit laitiers
Soir: viandes,légumes,produits laitiers(petit bout de fromage ou yaourt)
Mais bon c'est jour - ci c'est pas trp ça comme aujourd'hui,j'ai manger une mini part de pizza et une tranche de pain de mie avec du nutella ...

Bisous,bisous et encore merci de m'aider !! :bisous2:

:pinkH:
Généralement quand on fait autant de sport il est préconisé de ne pas mangé trois grand repas mais 5 petit repas par jour,pour que ton métabolisme soit toujours au plus haut et que tu puisses brûler peu importe ce que tu manges dans la journée
Pour perdre du ventre alimentation+cardio+exercices abdominaux les trois vont forcément ensemble
En bref mange des fruits ,des légumes,du poisson,des sucres lent mais complexe(en bref tout ce qui est à base de farine blanche et non au pain complet tu évites le complet est plus rassasiant et ne te donne pas des envies de sucre car l index glycémique est plus bas que la normal)
Donc le pain oui le matin mais complet ou au son etc
Pour le midi et le soir t as tout ce qu il faut mais si tu t autorise les deux petits extra de la journée tu auras moins faim et tu bruleras toujours autant niveau calories
Mais le cardio pour perdre du gras c est hyper important tu peux pas y echapper minimum 3fois par semaine(ca peut etre le jogging,velo eppileptique ou meme tapé cardio exercice sur youtube y a les HIT qui sont super aussi)
Tu vas y arrivé et evite de stresser le stress libère une hormone qui bloque la perte de poids bisous

Qu'est ce que tu ma'ges comme legumes que tu detestes? On peut peut etre t'aider a les aprecier, il faut en manger a part egale avec les feculents et les proteines dans ton cas ( sportive) mais en quantité raisonable donc je pense qu'on peut partir sur 100 a 150g de chaque.

Sauf que comme l'a dit anavip il vaut mieux fractioner tes repas.

Donc genre le matin essaie de manger un petit bol d'allbran avec du lait ecremé, midi proteines legumes, 4h pain ou all bran avec lait/fromage blanc 20%/fromage frais style carre frais ou kiri et le soir legumes proteines de nouveaux.

De cette maniere tes repas assureront un bon niveau d'energie sur la journée donc normalement pas de fringales.

Et si tu te tiens aux quantités citées ci-dessus tu devrais avoir un apport calorique corect.
Note que pour mettre ça en place tu peux utiliser l'appli myfitnesspal dispo aussi sur ordi pour calculerbtes portions afin d'atteindre ton objectif calorique.

Note aussi que pour le cardio c'est minimum 45minutes pour aller puiser dans les graisses

Dis nous pour les legumes ok? :calin:

@wildkiten@ En légumes ; je mange : Comcombre, aubergines,carotte,petit pois(qui au final sont pas des legumes) asperges , haricots , salades , radis (le reste j'ai trop trop de mal,bien que je me force deja pour ceux là ) car quand j'etais petite j'etais allergique au lait et aux oeufs(oeufs tjrs) du coup je ne mangeais que des legumes,car ds pratiquement tout il y a un peu de lait,et 1 dixième me faisait faire des crises .. sauf que maintenant les legumes j'y arrive pas... je sais que c'est pas bon sa me soule car les potages j'en mange jamais (je deteste vraiment sa me fait vomir) alors que se serait mieux pour moi enfin bon
l' allbran c'est quoi ?
Et il faudrait des feculents aussi non ? combien de portions par jours pour pas en abusé ?
La viande c'est bon j'adore ça je mange tout (apart les abats et les oeufs je suis tjrs allergiques)
Donc vous me conseillez de mangez en 5fois ? c'est a dire car je n'ai jamais fais ça , je sais pas comment organisé tout ça.... Le mieux pour moi c'est d'avoir une fiche journalière a suivre , comme ça je la suis a la lettre.
@ana-viperia@ pour le cardio, je vais attaquer ça demain a la salle de sport, velo,tapis,machine a step etc...
En tout cas merci les filles ! ! :bisous2: :bisous1:

All bran ce sont des cereales completes, enfin c'est plein de fibre et parmis toutes les cereales du ptit dej c'est les plus saines. En feculents comme je t'zi dit je pense que c'est bien le matin car du coup tu attaques bien ta journée, a 16h t'en reprend comme ça t'as de l'energie pour faire ton sport et t'es calée pour pas te gaver le soir.
Je t'ai fait une idée de menu, a toi de calculer avec l'appli que je t'ai dite. Je trouve que tu manges deja pas mal de legumes ( du moins plus que mon homme mon fils et mon frere reunis mdrrrr) apres si tu veux des idées pour les cuisiner pas de soucis.

Perso je dirais en 4 fois voir 5 si tu veux rajouter un encas dans la matinée si tu dejeunes tot.

Allez je te fais une journée type si tu veux je re

40g de allbran
125ml lait ecremé

11h : compote ou pomme

Midi : steak haché. 200g de haricots verts. Fromage blanc 20%. 1 c a c de sucre

16h : compote +30g pain complet+kiri

Soir : salade verte avec une c a s de vinaigrette
1 blanc de poulet grillé
125g de petits pois carrotes

Une tasse de poulain ligne gourmande ( genre de chocolat au lait instantané trop bon pour 40kcal)

Avec tout ça tu as une alimentation equilibrée, irreprochable du point de vue de n'importe quel medecin, du plaisir etc.... pour environ 1200kcal ce qui correspond a peine a tes besoins de base si tu es sedentaire permet deja de perdre du poids alors avec tout le sport que tu fais tu peux que perdre.

Apres, libre a toi de suprimer l'inutile mais c'est un exemple de journée fractionée :calin:

Merci beaucoup de prendre du temps pour me répondre.
Je vais suivre cette journée typer,bon je vais changer quelques trucs mais je vais prendre note.
En tout cas,merci . J'ai pas trop le temps de parler, gros bisous :bisous2: :pinkH:

Pas de soucis de rien et surtout pense a l'appli myfitness pal pour calculer