Ça faisait longtemps que je n'avais pas rédigé un article consacré au sport alors après avoir martyrisé mon vélo d'appart je vous ai préparé ce petit post. L'objectif est de perdre du gras mais en préservant au mieux sa masse musculaire et garder un métabolisme actif. :ange1:
A partir de combien de temps d'effort perd-t-on notre gras ?
30 à 40 minutes est trop souvent le temps annoncé pour commencer à « taper dans le gras ». Résultat sans doute d'une série de vulgarisations, ce chiffre est heureusement ou malheureusement une aberration. Pour comprendre cela, procédons à un bref récapitulatif.
Le corps utilise l'ATP pour transformer l'énergie chimique (glucides et compagnie) en énergie mécanique (les contractions musculaires).
Après 10 minutes d'effort la filière aérobie atteint son maximum, et brûle donc un maximum de gras. Donc qu'après 5 minutes d'effort on consomme déjà du gras en quantité relativement importante, mais aussi qu'au bout de
10 minutes le corps consomme un maximum de gras (plus qu'après une demi-heure).
A quelle intensité courir ?
Quelle est l'intensité optimale pour perdre du gras ?
Le glycogène utilisé à allure rapide est perdu alors qu'il est indispensable pour brûler du gras. Il fournit en effet des substrats indispensables à l'utilisation aérobie des glucides et des lipides. Or le corps a tendance a économiser dès que possible son glycogène, pour en avoir en cas d'extrême urgence.
Si on court 100% de votre VMA, on brule une masse importante de glycogène, ce qui réduira la consommation de gras. Le glycogène est nécessaire pour l'utilisation du gras.
Pour conserver un recrutement de fibres lentes assez faible et donc consommer peu de glycogène, il ne faut pas courir en consommant plus de 50% de sa VO2 max pour un sédentaire(volume d'oxygène maximal que chaque personne peut consommer) et 60-70% pour un sportif entraîné.
A quel moment effectuer sa séance de cardio ?
La fin d'après midi semble le moment où l'on est le mieux préparé physiquement et physiologiquement parlant.
Puis-je courir à jeun ?
Non cela sert juste à brûler moins de graisses et à favoriser la néoglucogenèse, c'est à dire à piocher dans les réserves musculaires (protéines du muscle).
A quelle fréquence ?
Pour une efficacité et une récupération optimale, il faudrait donc laisser 72 heures entre deux séances de cardio chez une personne peu entraînée. Ce temps peut être réduit à 50 heures chez les sujets habitués à l'effort.
:bisous1:
Derni?re modification le 01-05-2014 ? 16:25:11 
.gif)