TCA's world

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Cardio intelligent
Abannir

Ça faisait longtemps que je n'avais pas rédigé un article consacré au sport alors après avoir martyrisé mon vélo d'appart je vous ai préparé ce petit post. L'objectif est de perdre du gras mais en préservant au mieux sa masse musculaire et garder un métabolisme actif.

A partir de combien de temps d'effort perd-t-on notre gras ?
30 à 40 minutes est trop souvent le temps annoncé pour commencer à « taper dans le gras ». Résultat sans doute d'une série de vulgarisations, ce chiffre est heureusement ou malheureusement une aberration. Pour comprendre cela, procédons à un bref récapitulatif.

Le corps utilise l'ATP pour transformer l'énergie chimique (glucides et compagnie) en énergie mécanique (les contractions musculaires).



Après 10 minutes d'effort la filière aérobie atteint son maximum, et brûle donc un maximum de gras. Donc qu'après 5 minutes d'effort on consomme déjà du gras en quantité relativement importante, mais aussi qu'au bout de 10 minutes le corps consomme un maximum de gras (plus qu'après une demi-heure).

A quelle intensité courir ?
Quelle est l'intensité optimale pour perdre du gras ?


Le glycogène utilisé à allure rapide est perdu alors qu'il est indispensable pour brûler du gras. Il fournit en effet des substrats indispensables à l'utilisation aérobie des glucides et des lipides. Or le corps a tendance a économiser dès que possible son glycogène, pour en avoir en cas d'extrême urgence.

Si on court 100% de votre VMA, on brule une masse importante de glycogène, ce qui réduira la consommation de gras. Le glycogène est nécessaire pour l'utilisation du gras.

Pour conserver un recrutement de fibres lentes assez faible et donc consommer peu de glycogène, il ne faut pas courir en consommant plus de 50% de sa VO2 max pour un sédentaire(volume d'oxygène maximal que chaque personne peut consommer) et 60-70% pour un sportif entraîné.

A quel moment effectuer sa séance de cardio ?
La fin d'après midi semble le moment où l'on est le mieux préparé physiquement et physiologiquement parlant.

Puis-je courir à jeun ?
Non cela sert juste à brûler moins de graisses et à favoriser la néoglucogenèse, c'est à dire à piocher dans les réserves musculaires (protéines du muscle).

A quelle fréquence ?
Pour une efficacité et une récupération optimale, il faudrait donc laisser 72 heures entre deux séances de cardio chez une personne peu entraînée. Ce temps peut être réduit à 50 heures chez les sujets habitués à l'effort.

:bisous1:



Dernière modification le 01-05-2014 à 16:25:11
Misssunshine

Super ! Merci
Au passage: J'ai acheté hier une montre cardio-fréquence pour maitriser et voir que je fournis à chaque entrainement. Ca te semble utile ce genre d'appareil ?
Abannir

@Misssunshine@

J'ai la gear fit pour mon rythme cardiaque, podomètre, chrono et compagnie, d'ailleurs je vais la revendre pour prendre quelque chose de plus pro.

Mis à part ça, tu dois calculer ta fréquence cardiaque maximal qui correspond aussi a ta VO2Max:
FCM = 205,8 – 0,685 x âge.

Ensuite pour faire ta séance de manière a utiliser le maximum de graisse et le moins de tissus musculaire, tu vas faire ton cardio a 55-65% de ta FMC entre 20 à 40 minutes, 3 x par semaine maxi.

:bisous1:
Lady_Labyrinth

Merciiiiii ! :maraccas!


673 appréciations
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Choquée !! On dirait ma fiche de révision d'un de mes cours de biochimie (en plus court) =O
J'ai bugué mdrr
Oh et merci pour le graphique, j'ignorais son existence :yeaaaaaaaa:
anorexie - mutilation
forte tendance addictive
19 - BMI 18,48

93 appréciations
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Merci pour les infos ! :bisous1:
Age : 15 ans
Taille : 1m61
Poids: 42 kg
Objectif : ?? Juste maigrir
Autre : Adore les animaux, végétarienne à tendance vegan.


2788 appréciations
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Ma FCmax est donc d'environ 190... Oh, mon dieu... C'est ce que j'atteins parfois sans avoir l'air de forcer... Mon pauvre coeur...
Age:26 ans Taille: 1,67m
Poids le 01/05/2015= 60,9 kgs! Poids le 01/07/2015=58,4 Objectif: 53 kgs et plus jamais de crises
Boulimique et hyperphage, Stressée et angoissée de la vie

342 appréciations
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J'ai acheter le bracelet gamin a un pote pour son anni et maintenant je la veux aussi ...
Age : 23 ans
Taille : 1m79
Objectif poids : 62 kg
TCA : oui
Pallier : 69 - 66 - 64- 62
Ana-lepse

Ah ben dis donc je faisais vraiment n'importe quoi !

8 appréciations
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Question les filles,

je vois que Get-Skinny est végétarienne à tendance végane.

Moi aussi, sauf que, depuis que je suis végétarienne, j'ai pris du poids!
Quelqu'un a eu le même soucis?

Je ne sais plus comment faire, ça ne décolle pas!
156 cm
46kg
Objectif: 44kg
TCA: hyperphagie
Autres: non
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