TCA's recovery ou perte de poids saine

Comme promis je vous livre les astuces d'un numéro spécial d'un magasine pour savoir comment changer de silhouette.

Mais d'abord, un récapitulatif du nombre de calories brûlées par heure en fonction de l'activité sportive pratiquée :
-Course à pied : 700 à 1000
-Marche à pied : 200
-Corde à sauter : 700
-Aérobic : 500
-Aquagym : 400
-Vélo : 400 à 600
-Natation : 800 (et très bon pour réduire la cellulite ;)!)
-Rollers : 700 à 750
-Musculation : 350

Maintenant, passons aux choses sérieuses. Ce premier post est destiné aux exercices des bras et du buste.

Raffermir l'arrière du bras :

On se met debout, un pied placé en arrière avec la pointe appuyée pour l'équilibre. On lève les bras au dessus de la tête tout en tenant dans chaque main une bouteille d'eau (ou des poids pas trop lourds). On contracte les triceps.

Une fois en position, on replie les avant-bras vers l'arrière à 45° toujours en contractant les biceps cette fois.
En faire 4 séries de 15 mouvements avec 30 secondes de récupération entre chaque série.



Pour embellir les épaules :

Debout, les pieds sont écartés à la même largeur que les épaules. Les jambes sont légèrement fléchies. On tient dans chaque main également une bouteille d'eau ou un poids léger et on incline son buste de 45° tout en gardant le dos bien droit.
Une fois positionnée on lève les bras de chaque coté du corps et on les redescend en expirant. Le dos doit rester immobile.
On fait 4 séries de 15 répétions avec 30 secondes de repos entre chaque série.

Pour raffermir et rehausser les seins :

Il faut travailler les muscles qui maintiennent les seins. Plus ils sont relâchés, moins les seins sont maintenus et plus ils tombent. A l'inverse, si on les travaillent, la poitrine remonte et parait plus ferme et jeune.

Les exercices pour les seins peuvent se faire partout.

1) On se tient droite de prime abord. Il suffit ensuite de fléchir les bras de chaque coté de son corps de réunir les deux paumes à la hauteur de son visage. Ensuite chacune des deux paumes exerce une pression sur l'autre. Vous allez ressentir une contraction des muscles qui retiennent votre poitrine et vous allez voir que vos seins remontent légèrement.
*Une variante de cette technique c'est de faire la même chose mais en plaçant ses deux paumes au dessus de sa tête et en les descendant tout en conservant la pression exercée. On répète le mouvement 20 fois au moins.
2) On peut aussi faire des pompes debout en s'appuyant sur son bureau ou son mur. On doit utiliser la force des avant-bras. On en fait au moins 20 de suite.
3) Ce que je fait aussi c'est que je me positionne debout, le dos droit et je lève mes bras tendus au dessus de ma tête tout en tenant des poids légers. Tout en les gardant tendus j'abaisse mes bras de chaque coté de mon corps, le dos toujours droit. Et je répète le mouvement 20 fois en faisant 3 séries.





Prochain post sur le ventre, le suivant ser a sur les jambes et le dernier sur les fesses et les hanches.

Vivement les prochains posts :)

Oh trop cool je fais de la natation alors 800 calorie à chaque foi bim :) . Je vais me mettre à la course à pied pendant les vacances

Merci beaucoup j'essaie tt sa se soir :pinkH: :pinkH:

Merci de prendre le temps de nous expliquer tout ce que tu as lu c'est génial !

Passons aux exercices pour un ventre plat et tonique :



Pour avoir moins de ventre :

On s'allonge sur le dos (prenez un tapis de gym pour ne pas vous faire mal), les jambes légèrement fléchies (l'angle du genoux doit être d'environ 130°, c'est à dire que ni les genoux sont pliés en angle droit, ni les jambes sont tendus mais c'est entre les deux), les pieds sont décollés du sol. La tête et les bras sont plaqués au sol. Le bas du dos est immobile.
Pendant qu'on expire, on descend le talon gauche vers le sol tout en gardant les genoux fléchie à 130°. On inspire pour le remonter en position initiale. On fait de même avec le talon droit. Le bassin et les lombaires doivent demeurer le plus immobiles possible.

4 séries de 15 répétitions avec 30 secondes de pause entre chaque série.

Pour muscler les obliques et transverses pour éliminer les poignées d'amour et pour une taille fine et ferme (je ne les porte pas dans mon c?ur pourtant ... :



C'est l'exercice de la planche abdominale qui en prime fait travailler les muscles avant des cuisses, des bras et de la poitrine. On s'allonge sur le ventre sur un tapis de gym. On s'appuie sur les avant-bras, les genoux, les pieds. Ensuite on tend les jambes tout en se dressant sur les pointes des pieds. Le dos reste bien droit et la tête est placée suivant le prolongement de la colonne vertébrale le but étant de ne pas s?abîmer le dos. On maintient la position tendus pendant 20 à 30 secondes et on répète 5 fois l'opération.

Voilà pour le ventre. On peut aussi pratiquer les danse du ventre pour éliminer les poignées d'amour =) !

Je vous invite en prime à aller visiter ce site pour combattre ces vilaines poignées : [lien]

Si j'ai fais 35min de natation, j'ai brûlée combien? :o

Mais de rien les louloutes ça me fait plaisir et ça m'occupe donc j'ai moins le temps de penser à manger ;) !

Maintenant on passe aux exercices pour des jambes fuselées et toniques :



Pour muscler les cuisses :

On s'allonge sur un tapis de gym sur le flanc gauche, jambes tendus et on prend appuis sur l'avant bras gauche. Ensuite on élève doucement la jambe droite le plus haut possible tout en la maintenant tendue et en gardant le dos bien droit. Les chevilles restent en angle droit tout le long de l'exercice. On lève la cuisse au minimum jusqu'à la hauteur de la hanche. On garde la jambe levée pendant 3 secondes puis on la rabaisse au maximum sans jamais la posée sur la jambe gauche posée au sol. Faire deux séries de 15 répétions chacune pour chaque jambe.

J'ai moi même testé cette technique, elle marche du tonnerre, dés la première fois les muscles externes des cuisses sont durcis. Pour qu'ils restent ferme il faut faire cet exercice régulièrement.



Vous trouverez pleins d'autres exercices pour les différentes parties des cuisses comme pour l'arrière des cuisses ici : [lien]


Pour muscler l'intérieur des cuisses : le véritable fléau

On s'allonge sur le dos. On lève les deux cuisse de façon à ce qu'elles soient perpendiculaires au reste du corps. Puis on les abaisses et on les remonte doucement (soit une à la fois, soit les deux en même temps si vous êtes souples). Comme si on était un ciseaux en fait, vu de face ça dopnne ça pour être plus claire : II puis V puis II. II c'est vos jambes en position initiale, V c'est quand vous les écartez en les maintenant tendues.


Cette technique je l'ai testé aussi, elle est également assez efficace. Face au sol on prend appuie sur les avant-bras et les genoux, le dos droit. On lève une des jambes toujours pliée sur le coté ( c à d que le coté interne de la cuisse qu'on a levé est parallèle au sol) et on reste 3 secondes comme ça avant de la rabaisser sans toucher le sol. On répète le mouvement 15 à 30 fois pour chaque jambe avec deux ou quatre séries.



Dernière modification le 25-06-2013 à 17:08:32

Derni?re modification le 25-06-2013 ? 17:08:43

Aucune idée Moon parce qu'il faut prendre en compte déjà au bout de combien de temps on élimine des calories et à quel moment on en élimine le plus. Donc je pense que diviser par deux ne peux pas vraiment nous permettre de déterminer exactement la perte de calories. Mais quoi qu'il en soit c'est l'un des meilleurs sports pour maigrir donc que tu en fasse c'est déjà un bon point et je pense que tu as pas mal dépensé ^^ !

:pinkH: :merci3:

Cool alors. :) Et merci pour les exercices, je m'y mets dès demain. :b

:merci3: je m y met des ce soir

Maintenant, au tour de notre pire cauchemars : les grosses fesses molles :



[b]Pour faire fondre le haut des fesses et raffermir le bas :[/b]

Debout, les mains posée de chaque coté des hanches, une jambe en avant légèrement fléchie, l'autre en arrière tendue et posée sur la pointe du pied. On expire et on ramène la jambe placée en retrait au niveau de la jambe placée en avant qui est toujours fléchie. Pendant la durée du mouvement le dos est droit, le coup également. Les épaules sont ouvertes. On replace la jambe dans sa position initiale, le plus loin possible derrière soi pour plus d'efficacité. Deux séries de 10 pour chaque jambe.

Pour tonifier le haut des fesses (méthode testée et approuvée) :

Face au sol prendre appuie sur ses avant bras et ses genoux. Le dos droit. On lève une jambe en la maintenant fléchie jusqu'à ce que la cuisse soit au même niveau que les fesses. Le dos reste droit. On reste 3 secondes comme ça puis on abaisse puis on redescend.
Deux séries de 20 pour chaque jambe avec 10 secondes de récupération maximum.


Une autre technique testée et approuvée : allongée sur le dos, les jambes fléchies on prend appuis sur ses bras plaqués au sol et sur ses pieds. On décolle les fesses et les cuisses et dos tout en le gardant droit. On reste trois seconde comme ça avant de redescendre. On fait 2 ou 3 séries de 20.



Biensur il y a foule d'autre exercices possibles. Donc si vous en trouvez des plus efficaces, vus pouvez toujours poster ici !

Voila pour le sport pour le moment. Je ferais un autre sujet sur le coté motivation pour éviter les crises demain ou ce soir. J'espère que vous apporterez vous aussi vos astuces =) !

Merci pour tous ces articles :)

Parasomnia Merci , merci , merci

hannnn
merci merci !!! je vais pouvoir affiner mes vilaine fesses (beark) !!!!
encore merci c'est trop top :lovey:

Merci beuaocup pour tt tes conseils tu es super, je vais m'éclater ce soir MERCI

Merciiiiiiiiiiiiiiiiii !!! :pinkH:

:pinkH: Merciiii ! J'ai juste absolument pas compris les exercices pour l'intérieur des cuisses u_u Aurais-tu une image à tout hasard ? ♥

moi je fais 1heure de roller par jour, j'aimerai tellement faire plus mais j'y arrive pas, trop fatigué, épuisé.
fuck :(

Aylira voilà un dessin que j'ai fait j'espère que tu comprendras un peu mieux, c'est vrai que ce n'est pas tjrs évident de visualiser la chose lol :

.

Sunshine c'est déjà pas mal surtout que c'est tous les jours que tu le fait !

Ah j'oubliais ! Pour l'intérieur des cuisses il y a aussi cette vidéo qui explique bien : http://www.youtube.com/watch?v=XUSRRXa0RHc

Merci beaucoup ! :lovey: Je crois que j'ai à peu près pigé le 2ème exercice xD

Trooop biiien ! Merciiii :pinkH: