TCA's recovery ou perte de poids saine

coucou les filles!
j'aurais besoin de quelques précision alimentaire si y'en a qui peuvent m'aider
je refait du sport environ 2h par jour et j'ai peur de faire grossir mes muscles (surtout les jambes!) , ce que je ne veut absolument pas
et du coup une question (debile ou pas lol) m'est venue , etant donné que c'est les glucides qui nourissent le muscles, si j'ai une alimentation pauvre en glucides sa va diminuer l'evolution du muscle ou pas?
c'est juste que j'ai peur d'avoir des jambes de rugbyman
j'en suis loin mais sa me fais vraiment flipper de prendre trop de masse musculaire

Pour maigrir il faut un sport qui ne muscle pas comme la course à pied ou la marche rapide...

Je ne suis pas sûre mais je crois que si tu fais trop de sport (musclant) tu finira par prendre quand même en muscle :/ ?

je fais 90mn de cardio ( tapis et velo elliptique) et 30 min taille abdos fessier chaque jour (ou presque )
mais bêtement je me dit que sur le velo et sur le tapis ce sont mes jambes qui travaillent le plus et que forcément du coup sa va les muscler

C'est pas plutôt les protéines que tu veux dire?

si tu veux pas avoir de gros muscles faut privilégier les efforts à faible intensité et longs plutot que les efforts courts avec des charges lourde donc à forte intensité qui te font prendre du volume...
Quel est ton sport?

!! Je me posais la même question aujourdhui! Jai repris la piscine et un peu de footing, comme jai mes revisons dexams aussi jessaye de manger "normalement" jessaye deviter les jeunes et les crises (ce qui est super dur hein) bref ces deux derniers jours jai mangé beaucoup de glucides(par rapport à d'habitude) sous forme de lentilles, pains complets ou encore cereales... et resultats: mes jambes sont super fermes mais ont pris du VOLUME !! je viens de parcourir les sites de muscu et je vois qu'ils conseillent aux mecs qui veulent gagner du volume de combiner PROTEINES + GLUCIDES.. " "Dans votre régime prise de masse musculaire, le ratio calorique devrait se rapprocher du suivant :
- 25% des apports caloriques en protéines
- 25% en lipides
- 50% en glucides" ( http://www.xtremnutrition.com/alimentation-prise-de-masse-musculaire/proteine-apport-prise-de-masse,fr,8,33.cfm )
En gros, faut faire un peu l'inverse des conseils donnés pour "la prise de masse" =>
ne pas trop manger de glucides; perso, je vais me mettre aux fruits et legumes verts pendant 4 jours pour voir

les glucides c'est le sucre

pour le muscle c'est les protéines et sarah à raison pour les conseils