TCA's recovery ou perte de poids saine

Voici donc le shéma qui represente une bonne alimentation et qui permet de nourrir les muscles ,notre organisme et resté en bonne santé

Les six groupes sont representés comme ceci:

-Les produits laitiers:

Ceci concerne les laits,yaourts et fromages;ils apportent du calcium ,element batisseur de notre squelette.

Ils représentent vingt pour cent de nos apport en calcium ce qui fait d eux le champion dans cette categorie.

Ils apportent une quantité variables en lipides selon les aliments a l inverse des glucides qui sont peu presents et qu on retrouve uniquement sous forme de lactose qui n a pas un pouvoir tres sucrant,on y retrouve aussi dans ce groupe des vitamines

Evitez cependant les yaourt a la crème fraiche ou grecs qui sont plutot calorique et preferez les nature et sans sucre ajoutés(sveltess vanille est super bon et ne contient que 50cal)

-Les viandes,poissons,oeufs:

Apportent de nombreuses protéines de bonnes qualités ainsi que des quantités variables de lipides,il faut faire attention aux choix des graisses animales

Par exemple dans le cas d une bonne alimentation,previlegiés les viandes blanches et dans l oeuf evitez le jaune qui est source de cholesterol.

Les fruits et légumes:

Apportent des quantités variables de glucides avec un certains pouvoir sucrants selon ce que l on consomme(exemple previlegié les pommes qui a un bon rapport rassasiant pour juste 51cal/100 que la banane tres sucrées et qui apportent quasi 100cal!!!

Il est recommandé par l organisme de la santé de consommer par jour:

une part de crudités,de deux fruits crus et d un plat de légumes cuits

Les féculents et les céréales

Apportent des glucides en grandes quantités ce qui leur donne un pouvoir rassasiant et une bonne source d énergie pour le corps,ils apportent aussi des fibres (bon pour eviter la constipation )et des vitamines

Previlegié des pommes de terre a l eau ou vapeur a cuire avec la peau que vous retirerez par la suite (qui est plus rassasiant est beaucoup moins calorique que son cousin les frites avec un rapport a80cal au 100g contre plus de 420cal)ainsi que les pates natures qui sont elle aussi a 90cal au 100g!!!

Les produits sucrés;

Apportent des glucides mais rapide contrairement au féculent qui apportent beaucoup de saccharose(sucre)et qui est a consommer avec beaucoup de moderations vu qu ils n apportent ni vitamines ni a un pouvoir neccessaire pour le corps!!!

Les boissons;

Sont un peu a part,Seule l eau est indispensable au corps et doit etre consommé a environ 1litres et demie par jour(car autres boissons alcoolisés ou sucrées sont appelés calories vide ce qui n apportent rien de bon au corps finalement)

LOVE

PROANA,-Conda (miss ana-viperia)

Le métabolisme de base n est rien d autre que l apport énergétique dont votre corps a besoin pour fonctionner durant une journée en étant en repos(allongé mais reveillé sans repas)

C est l énergie neccessaire aux fonctions de base comme la respiration,l entretien cellulaire,le fonctionnement des viscères,du coeur ,des poumons....

Le métabolisme de base est généralement compris entre 1200 et 1500cal chez la femme et de 1500 à 1600cal chez l homme en moyenne mais il varie en fonction du sexe,de l age,du squelette ,de la quantité de masse maigre...

Il existe deux sortes de calcul pour savoir votre métabolisme de base que vous trouverez sur ce site gratuit:http://calculateur-calorique.com  qui calculera aussi vos besoins caloriques journaliers

Pour atteindre votre objectif,il suffit d augmenter votre métabolisme de base au repas grace au sport ou en ajoutant des aliments pouvant stimuler votre métabolisme

10 facons d augmenter son métabolisme:

1-Ne sautez pas de repas(hey oui quoiqu on en dise c est la meilleure façon de forcer votre compte a rentrer dans un systeme de privation qui va lobliger a mettre son signal de stockage intensif des le prochain repas

2-Ne vous affamez pas(au debut en passant sous la barre des 1000cal vous perdrez du poids certes mais votre metabolisme va de plus en plus ralentir et vous ne perdrez plus de poids

un régime trop stric diminue le métabolisme,augmente le stockage et la prise de poids

3-Ne faites pas la sieste apres un repas(Au contraire un peu de sport leger apres  sera bénéfique sur la ligne et votre métabolisme,car l effet thermique des aliments est accentué et vous brulez vos calories et votre energie

4-Ne vous privez pas de compléments alimentaires(Les bruleurs de graisse ont pour action de stimuler naturellement le corps a eliminer la totalité des graisses mises en réserve,preconisez ceux a elements themorgène comme le piment,la caféine,le citrus et ceux stimulant le lipolyse evite le stockage de graisse

5-Ne supprimez pas les glucides(Les glucides complexes demandent un effort de digestion presque aussi important que les proteines,ils apportent egalement de l energie et elevent le metabolisme au moment de la digestion(attention tout de meme de ne pas rajouté de sauces c est cela qui fait grossir avant tout)

5-Ne vous lachez pas le soir(Le soir le metabolisme est au plus bas donc evitez tout ce qui est gras et sucrées et previlegiés ces choses le matin qui ont tout le temps d etre eliminé au fil de la journée car tout aliments ne pouvant etre consommé en energie sera stocké sous forme de graisse

6-Ne zappez pas votre bouteille d eau(S hydrater est necessaire a la fois pour les performances,les echanges cellulaires et le metabolisme,elle permet de bien digerer les aliments et d eliminer déchets et toxines et chose importante la deshydratation ralentit le processus de combustion de graisse car votre foie convertit les graisses stockés en energie et plus y a d eau plus ce processus fonctionne)

7-Ne vieillissez pas(facile me direz vous mais pour l eviter resté actif le plus longtemps possible car l activité physique retarde la fonte musculaire du a l age

8-N oubliez pas l exercice(30min chaque jour accelere le metabolisme et augmente les depenses caloriques)

9-Ne restez pas des endroits surchauffés(Couvrez vous un peu moins ou baisser de deux degres la température permet de baisser la temperature corporelle et demande un effort de thermogénèse qui doit convertir les nutriments en calorie,le metabolisme pourra etre multiplié par 5)

10-Ne laissez pas votre thyroide au repos(le role des hormones thyroidiennes est  de stimuler le metabolisme  et d augmenter la thermogénèse,une faiblesse de la thyroide peut etre responsable de prise de poids

LOVE

PROANA,-Conda(miss ana-viperia)

Les amandes:(160cal/28g)

Une étude a montré que les gens mangeant une portion d amandes par jour eliminé plus de poids que ceux qui mangeait trop de glucides complexes

L avoine:(105cal/30g)

C est haut en fibre alors ca aide a garder le sentiment de satiété plus longtemps;seulement la moitié d une tasse stimule le métabolisme et a un effet brule graisse.

Pois chiche:(119cal/100g)

C est une tres bonne sources de protéine,fibre et de bonnes graisses

Myrtille:(52cal/100g)

Célèbre pour ces effets anti vieillissement une tasse de myrtille a seulement 80calories,ce fruit garde aussi pendant longtemps un corps bien rassasié vu qu il contient 4g de fibre

Broccoli:(30cal/100g)

Cusiné ou cru,ce légume est connu pour etre un aliment anti cancer,100g de broccoli contient seulement 30cal et aide a combattre l excès de poids.

Riz brun(riz donc non blanc et appelé riz complet):(118cal/100g)

Une demi tasse de ce riz stimule le métabolisme servant à bruler la graisse,ca a une basse densité niveau glucide et fournit assez d energie te laissant rassasié a moindre calorie

Poire:(59cal/100g)

Une portion de ce fruit peut fournit jusqu à 15pour cent du montant de fibres recommandé par jour.Une étude a montré que les femmes consommant ce fruit trois fois par jour consommait moins de calories le reste de la journée et perdait plus de poids

Evite de peler le fruit si possible vu que c est la ou contient la plus grande source de fibre.

Lentille:(89cal/100g)

C est une géniale source de fibre et de protéine,donc ca aide a te rassasier.La moitié d une tasse t aide a stimuler ton metabolisme et donc a bruler les calories

Pamplemousse:(40cal/100g)

Meme si ca ne change rien a ton régime,mangé un demi pamplemousse avant chaque repas peut t aider a perdre 500g par semaine!!!Le fruit contient une substance qui baisse l insuline,une hormone qui aide a stoker le gras.Ca une bonne source de protéine et contient 90pour cent d eau.

LOVE

PROANA,-Conda(miss ana-viperia)

Avant toute chose il est plus naturelle quand on ouvre un blog de se presenter pour vous permettre de me connaitre un peu mieux

Que dire;j ai 31ans,des enfants,des tca et des soucis du comportements depuis l enfance,un chat(que je hais grrrrrr)un homme avec qui j ai une relation plutot tumultueuse a vrai dire aussi et jsuis a la recherche d un emploi(en bref je m occupe surtout des petits )

Tout a commencer des l enfance,je suis issus d une famille assez large d esprit qui ne m a epargné aucun secret ni vices ni horreurs dont l etre humain etaient capable

A l age ou vous croyez au père noel,j avais deja oublié mes desillusions et ne croyait plus au belles histoires des contes de fées

Mon cauchemard a commencé suite a un déces et une maladie grave d un proche,qui m a plongé dans l hyperphagie et m a fait faire des cauchemards de mort pendant plus de 10ans!!!

Donc je mangeais,mangeais,pour oublier ,pour ne plus me faire remarquer

S en est suivi une relation toxique destructrice amicale qui m a detruite et achevé pendant dix ans(humiliations autant physique que morale aussi bien seule avec elle que devant diverses personnes),ajouté à cela un père obsedée par la taille mannequin et une mère anciennement depressive et boulimique(ce qui ne l a pas empechée a ma mère de ne jamais me comprendre)

J ai reussi a m en sortir,et puis la vie a son flot de conneries,du coup anorexie,vomissement,perte de 25kg en meme pas un an et jme suis barrée en angleterre pour me sauver....

La suite de l histoire n est pas plus joyeuse mais au moins je n en suis plus au meme point qu avant et pour ce fait je me sens plus que chanceuse

Je vous embrasse ,

                                                                  LOVE YOU

PROANA CONDA,ANA VIPERIA

Je vous donnerais chaque jour (si j ai le temps mais que dis je ,jsuis une no life j ai toujours le temps mdrrrrr)mon bilan alimentaire,pour m aider a essayer de manger equilibré et un jour en finir avec ces conneries et me sentir enfin bien dans mon corps

Donc n hésitez pas a venir me conseiller,me critiquer,ou peu importe

Je prendrais tout avec le sourire (si cela est denuee de mechanceté et constructif bien sur)

SAMEDI 16 FEVRIER 2013:

Matin

:café et un ptit bout de pepito(40al)

Midi:

Café(1cal)

Soir:

pain grillé avec beurre+mozza+carotte rapé(environ 304cal)

Je precise que je pèse tout mes aliments(et je ne conseille a personne de prendre ce chemin)et que si je ne mange pas en  journée  c est parce que je n ai pas faim et que j essaye de me forcer pour avoir le minimum possible pour mon organisme(j évite le jeune au maximum)

Dimanhe 17 février2013

Matin:

café

Midi:

café

Soir:

Vraiment pas bien mais la flemme de cuisiner du coup une part de pizza au fromage de chèvre et raclette(et plus calorique bien sur(328,40cal)

Lundi 18 février

Matin:

café

Midi:

café

Soir:

Rahhhhhhhhhhh de la raclette,pourvu que je me réveille pas dans la nuit pour le rejeter mdrrrr

Mardi 19 février 2013

Matin:

café

Midi:

café

Soir:

Riz avec boulette et sauce tomate,va essayé de pas depasser les 300cal

Mercredi 20 février:

matin:

Café

Midi:

Café

Soir:

mini bout de pain+jambon cru+fromage(137cal) ,plus tard dans la journée pain de mie+beurre+jambon cru(347cal)

Dimanche 25 février

Matin:

Café

Midi:

Café:

Soir:

surement pas grand chose pas dans mon état normal hi hi hi

Mardi 19 mars 2013:

Désolée de ne plus inscrire mon bilan du jour niveau alimentaire,mais je le marque tout les jours sur le forum donc n hésitez pas à consulter directement bisoussssss

Dimanche 24 mars 2013:

Après des journée à faire n importe quoi(manger+vomir)today c est jeune complet histoire de reposer le corps qui n en peut plus...

Lundi 25 mars 2013:

Super un kilo de perdu

Matin

café

Midi;

café

Soir;

ça sera pate carbonara mon chéri est la mais une ptite assiette et pas plus de

300cal

Foutu pour hier soir mangé sans faim comme une dinde sniffff

Mardi 26 mars:

Matin:

café

Midi:

café

Soir;

café,mon chéri finira les carbo et je dirais que j en ai mangé à midi,si j ai faim quartier de pommes et fromage blanc mais là à midi j ai encore mal au bidou

LOVE

PROANA CONDA.ANA VIPERIA

Je donnerai chaque fois mon evolution,pour prendre conscience de mes prises de poids ou perte de poids(je prendrais mes mesures des la semaine prochaine)

Poids de départ:

52kg 

Samedi 16 fevrier2013

51kg 

Dimanche 17 février 2013:

50,8 mais je ne déclare pas victoire trop vite, car mon homme a 4jours et qui dit homme a la maison,dit obligation de manger et en plus du genre très gras rahhhhhhhhhhh pour lui faire plaisir et pour pas me faire engueuler(oui on est pas obligé d etre une ados pour se faire disputé!!!) 

Lundi 18 février 2013:

50,5 mais vu le programme de ce soir(la raclette)ca ne durera pas enfin si cette fois si j arrive a le digérer et que je finisses pas par me reveiller a 4h du matin pour tout gerbé 

Glamourrrrrrrrrrrrrrr bonjour mdr 

 Mardi 19 février 2013:

51kg merci la raclette!!!! 

Mercredi 20 février 2013:

51kg 

Jeudi 21 février 2013:

50,5 

Vendredi 22 février 2013

51,5 voila ce qui arrive quand on dort deux heures et qu on a bu comme une folle avant de se coucher,meme si je sais que le poids est du coup faussée ,ça me déprime un peu tout de meme

Samedi 23 février:

51kg allez ça redescends grrrr

Dimanche 25 février 2013

50kg yepaaaaaaaaaaaaaa

Mardi 26 février:

49,8kg ca descends ah ah ah meme si je vois rien mais bon...

Mercredi 27 février:

49,4Kg mais ca va pas duré et il faut que je manges

Vendredi 1er mars

49,9kg 

Samedi 02 février:

49,4kg yepaaaaaaaaaaaaaaaaa

Lundi 04 mars:

49,kg 

Mardi 05 mai:

49,2kg 

Jeudi 07 mars:

50  kg,vive les règles et les fringales ,ça me souleeeeeeeeeeeeee

 Vendredi 08 mars:

Je me suis pas pesée à cause de mes règles,je me suis jetée sur la nourriture et là j ai q une envie c est vomir....Me peserais peut etre demain ou dimanche!!!

 Dimanche 10 mars:

Pas de pesée j attends la fin de mes règles pour pas me déprimer snifffff,espère avoir une bonne nouvelle

Lundi 11 mars:

48,5kg ai perdu le poids d ou a mes règles et à mon gros craquage suite à cela,mais bon j ai l impression d etre limite plus grosse grrrrrrr

Mardi 12 mars:

 48,8kg grrrr en meme temps j ai bu pas mal d eau jusqu à 3h du mat meme si hier j ai mangé pas mal de merde(enfin mon bilan ne fait pas plus de 700cal quand meme donc on peut pas dire que c est dramatique en soi

Mercredi 13 mars 2013:

49,4kg et hop ça descend un peu hiyaaaaaaaaa

Jeudi 14 mars 2013:

Pas de pesée couché à quasi 5h et mal de ventre 8h après avoir mangé grrrr

Dimanche 17 mars 2013:

47,9kg ca baisse,ça baisse mais je vois pas vraiment  d amélioration ou du moins très peu sniffffffff

Lundi 18 mars 2013:

47kg ça va pas duré je le sens....

Mardi 19 mars 2013:

48kg qu est ce que je disais hier...N importe quoi....

Vendredi 22 mars:

Pas de pesée fait n importe quoi,je dois absolument me rattraper c est n importe quoi...

Dimanche 24 mars:

Allez demain pesée et là c est reparti pour tout écrire

Lundi 25 mars:

48,5kg youpiiiiiiiiiiiiii ca redescend ,pourvu que ça dure

Mardi 26 mars:

Pas de pesée fin d apres ce que j ai pu voir vite fait avec les vetements j ai pas perdu ni repris mais j ai trop mal au ventre,donc si je me pèse je sais que jvais voir un poids qui ne me plait pas et erroné

Mercredi 27 mars:

48kg youpi ça commence à redescendre malgré un craquage hier soir et le fait que je me sens encore si ballonnée..

Vendredi 28 mars:

47,9 kilos pourvu que ça dure....rectification après passage au toilette depuis un ptit moment,47,2...

Lundi 1er avril:

47,5 kg

Vendredi 05 avril:

47,2kg et 1000cal brûlées à la zumba espère que ça ira sur la balance

Jeudi 11 avril :

46,5kg mais journée de merde je sais que demain la balance va faire la gueule

Dimanche 14 avril:

46,2kg j etais à 45,9kg hier si seulement j avais pas pété un cable grrr

MARDI 16 AVRIL:

45,5kg pourvu que ça dure comme dirait l autre lol

Dimanche 28 avril

45,1kg

Mercredi 15 mai:

43kg yepaaaaaaaaaaaa

MERCREDI 22MAI:

43kg toujours ,toujours

LOVE

PROANA CONDA,ANA VIPERIA

Quelle est le principe des calories négative?

Il s agit d un cout de digestion supérieure à la valeur calorique d un aliment;le seul fait de consommer un de ses aliments creer un deficit énergétique qui favorise la perte de poids.

Mais pour beaucoup de scientifique ce n est pas aussi simple que cela et vous vous en doutiez bien que ce serait trop beau si manger ses aliments nous faisait perdre du poids!!!

Ce qui fait perdre du poids ce n est parce que ce sont forcément des calories négatives mais juste parce que c est faiblement calorique et essayé de manger pour 2000cal d ananas c est quasi impossible alors que deux milles calories avec d autres aliments c est facilement faisable et rapide a faire

Les aliments qui concerne les calories négatives:

Pommes,asperges,betteraves,lentilles,myrtille,brocoli,melon,carotte,chou-fleur,branche de céleri,celeri-rave,canneberge,concombres,aubergines,endive,cresson,ail,pamplemousse,haricot vert,chou vert,salade de mache,citron,laitues,oignons,papayes,ananas,pruneaux,radis,framboises,epinard,fraises,mandarines,

tomates,navets,courgettes,

Si vous voulez faire une detox d aliments a calories négatives,voici quelques conseils:

1-Ce n est jamais une bonne idée de faire une cure d un seul aliment comme les fruits,beaucoup d aliments contiennent des substances qui peuvent se reveler dangereuses si consommer a l extrème.Par exemple l acidité de l ananas et du pamplemousse peuvent endommager la paroi de votre estomac.D'autres peuvent mettre votre foie a rude épreuve et provoquer des diarrhée .Donc pensez a diversifier les aliments a calories negatives et en petites quantités

2-Ne passez pas toute votre journée a manger,vous allez vous sentir ballonnée et vous sentir mal,si vous ne le faisait que quelques jours,vous ne sentirez pas trop affamée,prevoyez quatre ou cinq repas type salade et laisser votre système digestif se reposer le reste du temps;

3-Vous aurez moins faim si vous mangez lentement et prenez le temps de macher lentement vous utiliserez plus de calories de cette façon,mangez cru sera plus efficace que manger cuit,la carotte et la betterave sont plus rassasiant si vous les mangez rapés.

4-Choisissez une période ou vous n aurez rien d important à faire,comme avec le jeune et tout type de detox vous pouriez souffrir de quelques symptomes dérangeant comme des maux de tete,de la fatigue,une légère depression et une grande irritabilité,si ces symptomes deviennent sévère arretez tout de suite votre diète et allé voir votre médecin.

5- A la fin de cette diète planifiez un retour a la normale graduellement pour ne pas choquer votre estomacs et ne pas voir revenir au galop le poids perdu.

 LOVE

PROANA,-conda(miss ana-viperia)

Pour garder un peu de vie sociale,nous sommes toutes un jour confronté a la terrible épreuve du restaurant!!!!

sachant qu en plus nous n avons généralement pas le choix du restaurant en question,choisir intelligemment quoi mangé sans finir les yeux rempli de larmes et de culpabilité peut etre un véritable casse tete!!!

On ne vois pas aussi forcément nos veritables ennemis qui passent pour des amis a la base,triste exemple la salade qu on veut toutes prendre en se disant que niveau calorique ca sera des moindre et qu on reparera les degats facilement,mais faux!!!!

Votre belle salade est souvent servi directement avec une vinaigrette qui elle peut contenir plus de calorie qu une assiette de pates a la tomate!!!Donc pensez toujours a demander la salade sans vinaigrette que vous pourriez géré vous meme pour l assaisonnement(en demandant l huile et le vinaigre directement

Voici quelques conseil a choisir au restaurant pour profiter du moment sans trop de culpabilité

A la brasserie :

Ne prenez si possible que le plat en evitant l entrée et le dessert,si vous n avez pas le choix previlegiez l entrée et prenez un café ou un thé en échange du dessert(si formule ou autres)

Si entrées preferez les plateaux de fruits de mer ou le saumon fumé si vous n aimez pas le poisson alors un melon au jambon de bayonne ou une ptite salade mais demandez a faire vous meme l assaisonnement

Les plats;Vous pouvez prendre du poulet comme du poisson ou des viandes tres maigres mais toujours accompagné de légumes pour vous rassasier et dites aurevoir au pain et evitez les feculents surtout

A la pizzeria:

 Prenez un plat de pates a la sauce tomate qui n est pas tres calorique ou sinon niveau pizza previlegiez celle sans viande(vu que niveau proteine les pizza contiennent déjà du fromages)et favorisez celle aux légumes comme la quatre saisons,a l aubergine ou la marguerite(mangez lentement surtout,apres tout vous n etes pas obligez de la finir cette pizza)ou encore une ptite salade de fruits de mer ou de saison avec l assaisonnement demandé a coté ne prenez surtout pas l huile pimentée qui ajoutera encore plus de lipides et calories a votre repas.

Au restaurant chinois:

Preferez les plats cuits a la vapeur ou grillés plutot que frits(preferez en entrée un rouleau de printemps,deux raviolit a la crevette plutot que les samousa ou autres nems)

evitez le riz cantonnais tres gras preferez le riz blanc ou au mieux des legumes sautées ou des nouilles

Pour vous rassasiez en entrée pensez a prendre une ptite soupe miso tres peu calorique et ensuite prenez un plat cuit a la vapeur avec legumes et vous obtiendrez votre duo gagnant!!!

Au restaurant oriental:

Preferez le poulette ou la brochette d agneau mais evitez le mouton,boulette de viandes ou merguez

Servez vous abondamment de légumes et mettez tres peu de semoule ne prenez surtout pas de pain vous avez assez de glucides complexe avec la semoule

Ne prenez pas d entrée et au pire pour le dessert preferez un thé a la menthe ou une salade d orange a la canelle ou tout autre fruit .

A la creperie:

Demandez avant toute chose que votre crepe soit preparé sans beurre selon la taille evitez d en commandez plus de deux

Choisir une garniture riche en protéine;jambon,gruillère,oeuf ou thon si saumon sans crème,elle doit aussi contenir des legumes:rondelles de tomages,champignons,oignons,ratatouille,épinards accompagné d une salade ou d une assiette de tomate sera un super plus...Evitez encore le dessert ou des fruits au pire et demandez a le faire remplacé par un thé ou un café

Au mcdonalds:

Prenez si possible un menu enfant,avec nuggets ptite salade et fruit a croquer(vous en tirerez pour environ 250cal)

Si cela est trop contraignant une salade caesar au poulet grillé sans les croutants si possible et avec sauce vinaigrette obligatoirement

Ou en menu,un fish avec ptite salade et des ptits fruits a coté si vous avez faim

Previlegiez l eau ou au pire du coca light comme boisson.

 Le restaurant japonais:

Tres bon choix de restaurant peu calorique,previlegiez les sashimis,sushi ou maki (en evitant de mettre trop de  sauce soja tres sucrées)Prenez en entrée une bonne soupe miso,si vous n aimez pas les sashimi prenez donc a la place 4brochette de poisson ou de viande

Evitez absolument tout ce qui est friture ,brochette avec fromage,ou makii garni de mayonnaise ou de fromage

Le restaurant Indien;

Ceci est tres bon mais tres calorique et souvent baigné dans le beurre

Pour evitez cela en plat prenez toujours le poulet tandoori qui est le moins calorique accompagné de légumes(en plus c est tres bon) ou les plats dits végétariens qui sont aussi tres bon ou tout plat cuit sans sauce cremeuse ou au beurre

Evitez les naan tres calorique ,les samosa ou autre chose frit ,pour le dessert prenez des fruits ou l enevitable thé ou café

Love

PROANA,-Conda(miss ana-viperia)

Il arrive parfois que meme en ayant bien dejeuner ou dejeuner il arrive la grosse fringale

Voici quelques astuces pour vous aider a l eviter ou du moins limiter les dégats de manière saine.

Avant toute chose,buvez beaucoup d eau,il arrive souvent qu on confonde la soif et la faim

Essayé de vous divertir avant(parfois ca arrive a passer aussi vite que c est venu)comme prendre une douche chaude,faire le ménage,vos ongles

-Boire un thé ou un café sans sucre(ou asparthasme au pire)ca peut avoir un effet coupe faim sans calorie

-Macher du chewing gum,en effet le fait de macher vous empechera de vous jeter sur n importe quoi,ne pas abusé par contre du a l effet laxatif que cela produit

-Meme si je suis contre les coupes faim car non seulement c est cher,ca ne marche souvent pas mais en plus ca peut s averer dangereux

Vous avez la levure en comprimé(levure pure qu on trouve en grande surface),pas tres bon mais tres rassasiant qui permet a votre estomac de se gonfler et vous coupe donc la faim a prendre avec beaucoup d eau et ne pas en abusé car comme toutes les bonnes choses a force,ca ne marche plus!!!

-le yaourt sveltess ou la compote,a  environ 50cal chaque et plutot bon c est l astuce sucré minceur

-Assez etonnant a manger en plein apres midi,mais le blanc de poulet ou dinde a seulement 40cal pourrait vous comblé l estomac sans sourcilliez

-Les dips principalement de legumes(courgettes,carottes,chou fleur...)trempé dans une sauce peu calorique comme le fromage blanc ou meme des ptites tomates cerises a 20cal fera un encas parfait

-Les fruits bien sur qui comme la pomme,la poire,l ananas ont des effets coupes faim naturelle a moindre calorie

-Astuce sympa qui marche bien,prendre un demi litre d eau le mélanger avec un bouillon de cube de poule(500ml pour un cube)et si grosse fringale un peu de vermicelle chinois (de soja)avec un peu de sauce soja(prendre la non sucré pour la sauce soja)et vous calera pendant plus de trois heures!!!

-Le sport:Hey oui non seulement vous allez vous muscler mais en plus ca vous occupera assez pour ne plus y pensé et vous fera boire une tonne d eau au passage et puis qui a envie de craquer apres une bonne séance de sport hein??

-La fameuse galette de riz de chez bjorg ou autre:a 25cal la galette ca vous remplira bien le ventre sans trop culpabilisé

Une petite soupe;Pas calorique du tout et ca tient bien au ventre

Apres sachez vous faire plaisir pour eviter la frustration et vous jetez encore plus sur la nourriture,quelques carrés de bon chocolat n a jamais entaché une perte de poids croyez moi tant que ca reste raisonnable et mangé un peu plus a travers le repas ,c est a dire une viande blanche ou poisson avec legume une ptite part de feculent et un fruit vous comblera jusqu au prochain repas!!!!!

LOVE

PROANA,-Conda(miss ana-viperia)

Omelette aux blanc d oeuf;

On le sait tous les proteines sont tres benefiques lorsque qu on veut perdre du poids car elle protègent la masse musculaire en dépit de la masse graisseuse sont les seuls a ne pas se transformer en graisse!!!Et les protéines de l oeuf sont seulement contenue dans le blanc et en plus avec moindre calorie que si on ajoute le jaune

Prenez 2,3;ou 4 oeuf selon votre appetit et votre accompagnement(previlegié avec une bonne salade verte

Séparez en cassant vos oeuf du blanc du jaune et mettez le dans un bol

Battez votre bol a la fourchette et mettez les épices qui vous plaisent(curry,cumin,paprika etc...)

Faites chauffé a la poele du beurre allegée(a moins de 25pour cent de matière grasse)et versez le contenu du bol dessus.Il va se former une sorte de crepe que vous retournerez alors

Servez au moment ou vous voulez,bien grillée ou bien molle

Et surtout faites attention que le beurre ne devienne pas noir c est la que ca devient mauvais pour la santé(donc n attendez pas beaucoup de temps pour y faire l omelette)

Dernière chose,chaque blanc d oeuf ne fait que 17cal!!!!

Recette sauce salade peu calorique:

Sauce au concombre

-4cuilière a soupe de concombre,1 yaourt doux a 0pour cent,1cuillère a café de jus de citron,1cuillère a soupe de ciboulette ciselée,sel poivre du moulin

salé le concombre rapé.Laissez égouter pour qu il rende toute son eau.Mélanger le yaourt avec le jus de citron et la ciboulette,donnez un tour de moulin à poivre

Couvrir et reservez au frais avant de servir(pour 70cal environ)

Vinaigrette au jus de citron

-pour deux personnes;2cuillère a café de moutarde,3cuillère a soupe de jus de citron,deux cuillère a soupe de jus d orange,deux cuillère a café d huile d olive avec sel et poivre

Vinaigrette au jus de carotte;

12,5cl de jus de carottes,1cuillère a soupe de moutarde a l estragon,5cl de vinaigre de framboise ou balsamique

Rouleaux italiens facile et ultra léger:

4 tranches de jambons blanc (ou blanc de poulet moins calorique),de la salade verte(laitue par exemple)50g de carré frais 0pour cent,coriandre fraiche et ciboulette fraiche,vinaigre balsamique,huile d olive sel et poivre,moutarde

Preparez déjà la vinaigrette allégée,dans un bol mettre,une cuillère soupe d huile d olive,de vinaigre,poivre,une cuillère a café d eau et  une demie cuillère a café de moutarde,decoupez ensuite au ciseaux la ciboulette et la coriandre au dessus du bol pour assaisonnez,melangez le tout votre vinaigrette allegée est prete;

Lavez ensuite votre laitue et mettez la dans un saladier sans la decouper,assaisonnez la avec la vinaigrette et melanger.

mettez ensuite le carré frais et melangez encore

Allongez vos tranche de jambon ou blanc de poulet et tapisser les de feuilles de salade assaisonné

Roulez ensuite votre tranche afin d obtenir des rouleaux de jambon italiens

Et voici un beau rouleau pour 60cal ,vous pouvez aussi remplacé la coriandre et la ciboulette par du basilic et du citron

Raita de concombre(plat indien)

1concombre,1oignons,1gousse d ail,deux yaourt nature style grecs,oignons  nouveaux,cumin,piment ,sel et poivre

-Coupez le concombre dans le sens de la longueur,le vider de ses graines et le raper  sur une grosse grille,mettre le concombre dans une passoire ,le laisse egoutter 10min et le presser pour bien l essorer

Hacher l oignon et l ail,les incorporer au concombre,ajouter les deux yaourts,sel ,poivre,cumin et piment selon les gouts,garnir de rondelles d oignons nouvelles.

LOVE

PROANA,-Conda(miss ana-viperia)

L anorexie est un trouble psychique qui se traduit par un dérèglement alimentaires et une perte de poids importante.

Il s agit d un trouble de conceptions corporelle(dysmorphie)ou les malades ont l impression d etre trop grosse alors qu elles deviennent de plus en plus maigres

Elles se privent de manger,principalement de sucres(rapide ou complexe) et de graisses

Souvent ces restrictions alimentaires s accompagnent d activités physiques ou intellectuelles intenses,toujours par peur de grossir

Cela se definit surtout par une perte de poids fulgurante et parfois un imc tres bas(mais certaines anorexiques diagnostiqué ont un imc normal voir parfois en surpoids)

On parle plus souvent  de l anorexie quand l imc est a 17,5 et a partir de 14 on parle de danger de mort!!!

Meme s iil existe autant de definitions de l anorexie que de personnes souffrant de ce trouble,on distingue deux grands cas d anorexie:

Les anorexiques de types restrictifs;ce sont les malades qui restreignent de plus en plus leur alimentations

Les anorexiques avec crises de boulimie ou vomissement de type purgatives;Les jeunes femmes peuvent alterné anorexie et boulimie ou se faire vomir a chaque repas pris(meme s il est peu consistant d ou l anorexie purgative)

Malheureusement les causes de cette maladie sont encore meconnus,vu qu il n existe pas d anorexique type!!!

Tout les milieux sociaux,culturelles ou autres peuvent en etre atteint,chaque anorexique a sa propre personnalité et histoire,on parle en psychologie de personnalité addictive

Il s agit d une mauvaise integration de l image du corps qui traduit  une difficulté a accepter les caractères sexuels secondaires(rondeurs féminines) et une difficulté voir une impossibilité a une femme adulte sexuée.

L anorexie serait une forme de défense contre la sexualisation adulte par l intellectualisation et la privation alimentaire

Meme s il existe autant d anorexique que d histoires differents il en resulte néanmoins certains points communs:D abord un fort sentiment de culpabilité,en fait la jeune fille se sent coupable d un evenements familiale ou autre intervenu au cours de sa vie(divorce des parents,rejet amoureux,pratique sexuelles non voulues ,deces,maladie...)

Elle ressent un fort sentiment d injustice et donc doit etre punie!!!

Elle se prive donc de tout plaisir,le premier plaisir etant l alimentation

Mais la maladie elle meme et la privation alimentaire entraine elle aussi un sentiment de culpabilité.Etre mince est donc un pretexte qui permet de garder ou avoir l impression de garder une maitrise de soi dans un environnement qui lui parait nocif;

Les jeunes anorexiques sont souvent de bonnes eleves ,tres travaillleuse,elles sont toujours tres actives et depensent sans compter(ceci est une generalité bien sur)

Autre trait de caractère commun;Les anorexiques semblent etre dans le déni de la maladie et se preoccupe de manière excessive de son poids et son alimentation(pesée plusieurs fois par jour,pesée des aliments)

Comment la detecter;

Elle commence a pretexter ne plus avoir faim ou des tonnes de devoir a faire et ne prends donc plus que ses repas seule.

Elle se mets a devenir vegetarienne du jour au lendemain,ou eviter certaines sortes d aliments coute que coute

Elle devient obsedée par son poids et se pèse tout les jours

Elle travaille de plus en plus,elle a tendance a tout intellectualiser,elle devient perfectionniste et se jette a corps perdu dans le sport de manière intensive

Elle semble deprimée ou au contraire completement euphorique(elle a tendance a passer  d un etat a un autre de manière repetitive et incontrolées)

Elle n a plus ses regles

Pour elle,etant dans le deni au debut de la maladie,elle a l impression qu au contraire elle est bien et ne s est jamais senti aussi mieux

Elle commence aussi a vomir le moindre repas car elle n aime que sentir son estomac vide

L anorexie bien sur ,je le rappelle ne peut etre que diagnostiqué que par un medecin,donc si vous pensez y etre atteinte,ou vous sentez bizzaremment tres proche de ce portrait,consultez au plus vite surtout!!!!!

 LOVE

PROANA-Conda(miss ana-viperia)

La boulimie est un trouble du comportements alimentaires caractérisé par un rapport pathologique de la nourriture se manifestant par des prises excessives d aliments,de façon répétitive et durable,cette maladie est souvent apparentée  a une forme d addiction dans la mesure ou l individu entretient le meme rapport a la nourriture que,certaines personnes peuvent entretenir avec la drogue.

C est la forme la plus sévère des TCA avec l anorexie.Ca se traduit par une irrepressible envie de manger alors que la malade ne ressent meme pas la faim!!!

Elles est tres souvent suivi par un sentiment de culpabilité ainsi que d un dégout de soi;

Le boulimique peut avoir recours a certains actes en vue de stabiliser son poids,tels que la provocations de vomissements,l utilisation abusive de laxatifs ou de diurétique ,la pratique excessive d un sport et une restrictions alimentaires hors crises tres sévères

Les causes de la boulimie sont complexe et multiples et sont issus d une combinaisons de facteurs emotionnels,comportementaux,physiques et sociaux

Ces facteurs sont tres proches de ceux de l anorexie,les deux maladies etant frequemment liés(cf les anorexiques a tendances boulimique,qui oscille sans cesse entre l un et l autre)

La boulimie peut etre isolée en tant que syntomes mais elle peut aussi se rencontrer avec d autres troubles:syntomes depressifs,troubles anxieux de la personnalité,des conduites addictives,de 30 a 60pour cent des malades souffrant de troubles alimentaires souffrent egalement d un trouble de la personnalité de type bordeline

Les individus touchés utilisent généralement la nourriture et le controle de la nourriture afin de trouver un moyen de compensation pour leurs emotions ou sentiments qui leurs semblent insurmontables ou indomptables.

Pour certains,jeuner ,ingerer des aliments de manière excessives et se faire vomir ensuite peut etre vu comme une façon de surmonter ces emotions difficiles et d avoir l impression de controler sa vie.

Ces comportements nuiront aussi bien au psychique qu au physique.

Une etude scientifique a demontré que 40pour cent des femmes ayant subi une violence sexuelle dans leur enfance ont des comportements de vomissements  et des crises de fringales plus importantes que les autres,surtout si l abus sexuelle etaient intra familiales violent et précoce(avant 14ans)dans ce cas une devoration compulsive,frénétique et autodestructrice est observée

La boulimie reste plus fréquente que l anorexie,elle touche plus les femmes que les hommes(9/10) et début souvent en fin d adolescence(18-19pour cent)et concerne 3pour cent des adolescentes.Cependant ces chiffres peuvent etre faussés  a la difficultés de detecter la boulimie purge(vomissement ,lavement)qui ne montre pas les stigmates de l obesité ni de la maigreur morbide.

Une correlation est notée entre les TCA et troubles de la sexualité,une proportionne anormalement elevée de cas d abus sexuel durant l enfance et l adolescence a ete soulignée lors de plusieurs etudes.

Une interprétation psychiatrique voit la boulimie comme une reaction de defense contre la séduction et l acte sexuel par la deformation du corps(obesité ou maigreur extreme)

Le boulimique consomme excessivement une montagne de nourriture(plus de 4000cal en 1prise) en  un laps de temps tres court.

Les aliments choisis sont stereotypés:bonbons,gateaux,viennoiseries,charcuterie,fromage...

Le début de la crise est marqué avec un debut tres brutal,sensation de malaise,de vide,de grande anxiété que le patient comme pénible et que seule la prise excessives de nourriture pourrait calmé...

Ce paroxyme anxieux se solde donc par la crise boulimique proprement dite,avec exces alimentaire accompagné de culpabilité,perte de controle,sentiment de détresse face au trouble et à la honte d avoir cédé a la pulsion.

La crise peut duré jusqu à ce que le malade ressente de violentes douleurs a l estomac,signe que l estomac est remplie et signe souvent la fin de la crise.

Le patient est donc au prise d une douleurs physique extrème qui se résout souvent par des vomissements volontaires.

Le patient utilise donc tout un système pour eviter la prise de poids;vomissements,prise de laxatifs,sport intense et extrème,crise d anorexie,diurétique,prise de médicaments coupe faims,lavement.

Les critères incluant le diagnostic sont les suivants:

-Survenues regulières de crises de boulimie comme décrit ci dessus

-Stratégie de maintient de poids

-Les crises surviennent au moins deux fois par semaines durant au moins trois mois

-L estimé de soi est influencé par le poids et la forme corporelle(il a des preoccupation excessive pour son poids,ses formes,sa nourriture etc....)

-Le trouble ne survient pas exclusivement pendant des périodes d anorexie mentale(sinon il est question d anorexie associé a de la boulimie)

Les complications;

-Oesophagite(liées aux vomissement repetitifs)

- rupture oesophagienne ou gastrique(par absorptions excessives de nourritures

- Des troubles ioniques(en rapport avec l utilisation de laxatifs ou diurétiques)pouvant allé jusqu a des arythmies cardiaques et des complications dentaires(dechaussements des dents)

En bref dans les pires des cas comme l anorexie on peut mourrir de boulimie!!!

LOVE

PROANA,-Conda(miss ana-viperia)

L'hyperphagie est un troubles du comportement alimentaire,il se distingue de la boulimie par l absence de controle de poids et donc l absence de vomissements,de prise de laxatif ou de sport intensif.

Les crises d'hyperphagie sont(hyperalimentation)sont caractérisé par la prise en une courte période de temps(moins de deux heures)d une quantité de nourriture depassant ce que la plupart des individus mangent dans le meme temps et les memes circonstances.La personne n a pas l impression d avoir le controle de sa prise alimentaire ni la possibilité de s arreter.

Contrairement a la boulimie,l'hyperphagie est une prise d aliments précis et choisis.

S en suit un sentiment de honte,de dégout,mais ces compulsions sont incontrolables.

 Les crises d'hyperphagie sont souvent liées à un état depressif.

La crise d''hyperphagie sont souvent confondu avec la boulimie car elles contiennent a elles deux pas mal de point commun:elle peut etre déclenchée par un controle alimentaire excessifs,l influence sociale,un stress,des emotions négatives,des insatisfactions,contrariétés...L envie de se remplir est constante,il faut mangé en continu ,abusé des repas et se nourrir sans arret entre les repas

La crise d hyperphagie contrairement a la boulimie peut duré de deux heures jusqu à plusieurs jour d affilé en continu.Dans ces cas la le malade a besoin de manger d enormes quantité  le plus vite possible,plus rien n existe et des quantités de nourriture viennent remplir un estomac et un corps bientot a bout.S en suit une très grande culpabilité et l eternel"c est la dernière fois,demain je me controle"

L hyperphage décide a coup de grandes resolutions de reprendre le controle;on appelle cela la restriction cognitive.Il se crée des regles alimentaires tres strict ou il s impose de boire que du coca light,mangé bio ou que des légumes.A cause de ce processus de restrictions cognitive il finira par craqué plus tard et de manière bien souvent violente.

A se restreindre pour maigrir on rends plus criante la detresse profonde et on se prends a manger de nouveau des quantités astronomique.

Dans la majorité des cas l'hyperphage est soucieux de son poids comme le boulimique ou l anorexique meme si beaucoup d obèse atteint d hyperphagie n ont pas en eux le culte de la minceur comme l ont les boulimiques ou les anorexiques.

L'hyperphagie est une maladie plutot ignorée et souvent confondue avec la boulimie,la perte de controle face a la nourriture lors d une visite médical est tres peu souvent abordée

Les personnes n osent pas en parler, n imaginent pas que des solutions existent pensant que c est un problème a regler avec eux meme,un probleme de motivation et ont peur de perdre le controle(ils se disent si mon imc est aussi haut c est bien parce que c est ma faute et que jsuis incapable de maigrir...)

Le sentiment de honte est souvent plus important que les boulimiques car ils n existent pas de comportements compensatoires.La sensation d échec est donc souvent plus forte!!!

LOVE

PROANA,-Conda (miss ana-viperia)

Les premières conséquences:

Les premiers effets des vomissements a répétitions apparaissent tres vite,et sans qu on puisse y empecher quoique ce soit(excepté arreté de vomir)ainsi la personne se faisant vomir regulièrement finira par constater les symptomes suivants:

-Perte de cheveux

-Un teint cadavérique

-Un gonflement du visage

-Une mauvaise haleine

-Un éclatement des vaisseaux autour des yeux

-Une énorme fatigue

Les conséquences inévitables:

Si malgrè les premiers signes la personne ne se prends pas en main ou n est pas prise rapidement en charge(par un psy par exemple)les conséquences qui vont suivre sont encore plus dangereuses et mettent cette fois sa vie en danger,telles que:

-Vomir du sang

-Des troubles cardiaque grave

-Des ruptures d anévrismes

-Cancer de l'oesophage

-Troubles métaboliques

-Problèmes aux articulations

-Hospitalisations

Dans des cas rares tout simplement la mort....

On commence juste une fois et apres cela devient un besoin incontrolable et dangereux.

Il est essentiel d aller voir un psy quand on est dans l incapacité a s arreter de vomir car vous abimer votre corps jour apres jour sans vous en rendre compte...

LOVE

PROANA,-Conda(miss ana-viperia)

A quoi servent les laxatifs?

Les laxatifs augmentent le volume et le contenu en l eau des matières fécales.

Beaucoup de gens en abusent(pour maigrir)alors que ces medicament sont censés soulagé lors de constipations passagères et cela cela au départ

Ils sont neccessaires quand vous prenez par exemple des médicaments anti-douleurs parce que ces derniers provoquent une constipation.

Comment fonctionnent les laxatifs?

Le role primaire d un laxatif est d augmenter l activité des intestins.La nourriture est absorbée principalement dans le petit intestin,et seul l absorption de l eau et des minéraux a lieu dans le grand intestin.Ce médicament cible donc le grand intestin et non le petit.

Un laxatif précipite l élimination des restes non digérés passés à partir du petit intestin,hors du corps.

C est pourquoi une personne qui emploie un laxatif connait la diarrhée ,ou la matière non digérée s en va avec beaucoup d eau.

Pourquoi prendre un laxatif laisse pensé qu il fait maigrir?

La diarrhée que nous venons d évoquer ci dessus,signifie une perte de grandes quantités d eau du corps,ceci explique pourquoi les gens pensent qu ils aident a maigrir,or cela  n est absolument pas vrai.Les laxatifs sont un moyen dangereux pour maigrir.

Donc vous pourriez sentir avoir perdu du poids en passant des heures dans les toilettes apres avoir abusé des laxatifs mais ceci est faux!!!

La seule chose que vous allez reussir a perdre avec ce médicament est le poids en eau,qui reviendra quoiqu il arrive plus tard dans l organisme(puisque vous ne pouvez survivre sans boire de l eau)

Dans les 48h suivantes  la prise de laxatifs,le corps retient l eau pour récupérer la quantité de fluide qu il a perdu,rendant tout efforts d amaigrissement inutiles.

Après avoir découvert que les calories ne sont pas vraiment absorbées par la prise de ces médicaments et que le poids qu elle voulait réellement perdre(le poids des graisses)ne s en est pas allé,une personne souffrant de TCA pourrait se dire:Bien au moins je me sens mieux et je sens que j ai perdu du poids donc peu importe!!!!

Certes mais il ne faut pas oublié qu il existe des dangers et risques médicaux qui accompagnent l abus de laxatifs( qu ils soient sous forme de pilule,de suppositoires,d herbes ou de liquides)

Conséquences de l abus de laxatifs

-Augmentation très nette des aller-retours aux toilettes(ce qui peut dérégler votre emploi du temps habituel par exemple au travail)

-Douleurs abdominales sévères,crampes d estomac(pouvant aller à l ablation du colon par chirurgie dans les cas extremes.

-Endommagement du système gastro-intestinal(difficile a réparer)

-Diarrhée chronique(Apres avoir pris de manière répétitifs les laxatifs vous risquez de finir par perdre le controle de votre rectum et trouver parfois un tas de dejections dans votre lit ou sous vetements quand vous vous réveillez)

-Ballonnements

-Déshydratation(Le corps est incapable d absorber la quantité requise en eau.)

-Gaz

-Nausées voir vomissements

-Saignement rectal

-Affaiblissement et ramollissement des os(ostéomalacie,décalcification osseuse induite par un défaut de minéralisation)

-Irrégularités des cycles menstruels

-Désordres des électrolytes(qui peuvent provoqué des arythmies et des attaques cardiaques)

-Constipations chroniques(certaines personnes ont témoigné d une constipation pouvant allé jusqu à 1mois apres l arret de prise de laxatifs)

-Addictions du corps aux laxatifs(rendant tout l organisme dépendant de ces medicaments pour fonctionner normalement)

Pour finir ,les personnes qui prennent des laxatifs pensent souvent que les calories sortent en meme temps que de l'eau en le prenant,ce qui les aiderais a maigrir.

Or nous vous rappelons au moment que la nourriture arrive dans le colon(situé dans le grand intestin)L organisme a déjà absorbée toutes les calories présentes dans cette nourriture,de plus ce qui sort du corps est des mineraux,la nourriture non digérées et l eau.

Ainsi les laxatifs n aident pas le corps a perdre le bon poids (le bon poids de la graisse corporelle.

LOVE

PROANA,-Conda (miss ana-viperia)