TCA's world

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Sport


calories consommées pour 30min de sport!!!

Intitulé du sport

Calories brûlées pendant 30 min
Aerobic : rythme modéré 153 calories
Aerobic : rythme soutenu 184 calories
Aérobic, en salle 150 calories
Aérobic, à la maison 125 calories
Aquagym 100 calories
 
Art martiaux 275 calories
Aviron, rythme modéré 176 calories
Aviron, rythme fort 238 calories
Baby sitting 88 calories
Badminton 113 calories
Baseball (entraînement) 125 calories
Basket-ball 150 calories
Basket-ball, tirs aux paniers 113 calories
Basketball (match) 214 calories
Beach volley 214 calories
Billard 63 calories
Bobsleigh 176 calories
Bowling 75 calories
Boxe, entraînement 226 calories
Bricolage 113 calories
Canoë-kayak 176 calories
Chasse 125 calories
Club de remise en forme, exercices 138 calories
Corde à sauter, allure modérée 251 calories
Course à pied 163 calories
Course à pied, 10,8 km/h 276 calories
Course à pied, 11,25 km/h 289 calories
Course à pied, 12 km/h 314 calories
Course à pied, 13 km/h 339 calories
Course à pied, 13,8 km/h 351 calories
Course à pied, 14,5 km/h 376 calories
Course à pied, 16 km/h 401 calories
Course à pied, 17,5 km/h 451 calories
Course à pied, 8 km/h 201 calories
Course à pied, 9,5 km/h 251 calories
Cricket 125 calories
Croquet 63 calories
Cuisiner 63 calories
Curling 100 calories
Danse lente 75 calories
Danse rapide 113 calories
Equitation 100 calories
Equitation 201 calories
Equitation 107 calories
Escalade 276 calories
Escrime 150 calories
Exercices à la maison 113 calories
Faire l'amour 46 calories
Faire le ménage 92 calories
Fléchettes 63 calories
Football (entraînement) 176 calories
Football (match) 245 calories
Frisbee 75 calories
Golf 100 calories
Golf (avec un chariot) 92 calories
Golf (sans chariot) 153 calories
Gymnastique, général 100 calories
Haltérophilie 75 calories
Handball 301 calories
Hockey sur gazon 201 calories
Hockey sur glace 201 calories
Jardinage 122 calories
Jogging 176 calories
Jouer avec les enfants 138 calories
Jouer d'un instrument de musique 75 calories
Judo 251 calories
Karaté 251 calories
Karting 201 calories
Kayak 125 calories
Kick Boxing 251 calories
Luge 176 calories
Marche rapide 163 calories
Marcher lentement (3 km / heure) 77 calories
Marcher rapidement (6,5 km / heure) 122 calories
Monter les escaliers 376 calories
Musculation (machine) 150 calories
Musculation avec poids 168 calories
Natation 168 calories
Natation sychronisée 201 calories
Natation, brasse 251 calories
Natation, crawl 201 calories
Natation, dos 201 calories
Natation, papillon 276 calories
Passer l'aspirateur 150 calories
Patinage 176 calories
Pêche 100 calories
Plongée sous-marine 176 calories
Polo 201 calories
Port de charges légère < 10kg 176 calories
Port de charges lourdes > 10kg 201 calories
Rafting 125 calories
Rameur modéré 184 calories
Randonnée 150 calories
Raquette (sur neige) 201 calories
Roller 176 calories
Rugby 251 calories
Running: 10 mph (16 Km / heure) 444 calories
Running: 5 mph (8 km / heure) 214 calories
Running: 7.5 mph (12 Km / heure) 337 calories
Skateboard 125 calories
Ski alpin 168 calories
Ski de fond 414 calories
Ski nautique 168 calories
Squash 301 calories
Step Intense 275 calories
Step modéré 184 calories
Stretching, Yoga 100 calories
Surf 75 calories
Tae Kwon Do 251 calories
Tai chi 100 calories
Tennis 201 calories
Tennis de table 100 calories
Tir à l'arc 88 calories
Tondre la pelouse 138 calories
Vélo (16 km / heure) 153 calories
Vélo d'appartement modéré 184 calories
Vélo d'appartement rapide 291 calories
Vélo elliptique 306 calories
Voile, planche à voile, général 75 calories
Volley (match) 107 calories
Volley-ball dans l'eau 75 calories
Volley-ball, à la plage 201 calories
VTT 230 calories
Zumba 202 calories

Ceci est pour un poids de 51kg il est possible de faire votre calcul sur le lien ci-dessous

www.ligne-en-ligne.com/calories-brulees-minute-sport.html

 

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ProAna-conda miss ana-viperia


20/02/2013
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Exercice et conseils pour une jolie poitrine

 

 

Conseils pour avoir une belle poitrine: nos trucs et astuces

Pour avoir une belle poitrine et afficher un joli décolleté toute l'année, il y a quelques trucs à savoir. Avant toute chose, il est essentiel pour la poitrine d'être bien maitenue : il est donc indispensable de porter un soutien-gorge adapté à la forme et à la taille de ses seins, mais également à l'activité pratiquée, et ce dès leur apparition ! Pour pratiquer un sport où la poitrine est mise à l'épreuve, n'oubliez jamais de porter un soutien-gorge prévu à cet effet pour ne pas abîmer cette partie fragile de votre corps ! Voici quelques autres conseils pour avoir une belle poitrine :

  • Se protégér du soleil : Eviter toute exposition prolongée au soleil de la peau des seins et du décolleté permet de d'empêcher un vieillissement précoce et des tâches brunes sur la peau.
  • Terminer sa douche avec un jet d'eau froide : Ce truc tout simple est bien connu pour raffermir et tonifier la peau instantanément, en stimulant la circulation du sang et en resserrant les pores. Pour les seins en particuliers, il est conseillé d'effectuer un mouvement de 8 en passant de l'un à l'autre avec le jet d'eau.
  • Pratiquer un sport régulièrement : Pour conserver une poitrine ferme et haute, il est nécessaire de faire travailler les muscles qui en assurent le maintien : les muscles du dos, du cou, les épaules et les pectoraux.
  • Se tenir droite : Lorsque vous avez le dos voûté, vous donnez davantage l'impression d'avoir les seins qui tombent ! En vous redressant et en mettant légèrement votre poitrine en avant, celle-ci sera tout de suite beaucoup plus belle.

Exercices à la loupe

On ne peut pas muscler les seins, mais on peut fortifier les petits et les grands pectoraux qui soutiennent la poitrine. Le bon matériel ? De petits haltères légers de 0,5 kg chacun, qui permettent d'augmenter la résistance opposée aux muscles.

  • Exercice 1

La bonne position
Allongée sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol, ventre contracté, coudes fléchis, haltères en mains.

Le geste

Je pousse les haltères vers le haut jusqu’à ce que mes bras soient tendus, puis je reviens en position initiale. A faire 20 fois.

  • Exercice 2

La bonne position
Allongée sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol, ventre contracté, bras en croix sur le sol, haltères en main.

Le geste
Je lève les deux bras tendus jusqu’à ce que mes mains se rejoignent. Je reviens en position initiale. A répéter 20 fois.

  • Exercice 3

Je place mes deux mains, paume contre paume, à la hauteur de la poitrine. Je les presse le plus fort possible afin de faire légèrement remonter les coudes. Je maintiens la position 15 secondes. Je relâche et recommence 4 fois. A faire plusieurs fois dans la journée !

  • Exercice 4

Je fais des pompes !  C'est l'exercice idéal pour muscler les bras et les épaules et ouvrir la cage thoracique. Le buste est tout de suite plus tonique et les épaules rejetées en arrière mettent en valeur la poitrine.

 

 

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ProAna-Conda


19/02/2013
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Sport pour affiner les jambes

 

Pensez a partiquer le sport au moins deux fois par semaines minimum et a faire de ptits exercice au quotidien comme monter les escalier au lieu de l ascenseur,descendre du bus avant pour faire un peu de marche...
- La danse : Rock, salsa, claquettes, tango... La danse est l’activité idéale pour avoir de belles jambes fuselées : elle leur donne de la souplesse et du maintien, solidifie les chevilles et affine les mollets.

- La natation : Nager favorise le pompage dans les jambes grâce à l’alternance contraction-décontraction musculaire. S’y ajoutent la position horizontale, la fraîcheur et la pression de l’eau qui drainent les œdèmes.

Etape 1 : Décrasser

 

Pour avoir de belles jambes, fermes et toniques, il est indispensable de coupler sport et exercices ciblés. L’idéal ? Une séance 1 jour sur 2, en augmentant progressivement la difficulté et l’intensité.

L’exercice : Le Squat

Départ : Positionnez-vous debout, pieds écartés de la largeur du bassin, mains sur les hanches.

Exécution :
Effectuez des demi-flexions (l’angle mollet-cuisse doit être de 90° maximum). Lors de la flexion, descendez lentement, et veillez à ne pas décoller les talons ; puis expirez en remontant de manière dynamique.


Programme :

- Débutante : 3 séries de 10 répétitions avec 1 min de repos
- Intermédiaire : 4 séries de 16 répétitions avec 1 min de repos
- Confirmée : 5 séries de 25 répétitions avec 45 s de repos

Etape 2 : Muscler

 

L’exercice : Les fentes

Départ : Placez-vous debout, un pied décalé vers l'avant de 1m, les mains posées sur vos hanches.

Exécution : Inspirez et effectuez une flexion de la jambe avant en gardant votre tronc le plus droit possible. Lors de la fente, votre cuisse déplacée vers l’avant doit se stabiliser à l’horizontale. Revenez en position initiale et expirez. Recommencez le mouvement avec la même jambe.

Programme : 
- Débutante : 3 séries de 10 répétitions avec 2 min de repos
- Intermédiaire : 4 séries de 12 répétitions avec 1 min 30 de repos
- Confirmée : 5 séries de 16 répétitions avec 1 min de repos

Etape 3 : Entretenir

L’exercice : La chaise

Départ : Placez-vous debout, bien droite, les pieds plantés dans le sol.

Exécution : Descendez lentement en flexion jusqu’à atteindre l’horizontale avec vos cuisses et bloquez. Restez en position le temps demandé.

Programme : 
- Débutante : 3 séries de 30 s avec 2 min de repos
- Intermédiaire : 4 séries de 45 s avec 2 min de repos
- Confirmée : 5 séries de 1 min 15 avec 1 min 30 de repos

 

 À la maison

- Une douche froide : Asseyez-vous jambes allongées dans votre baignoire. Passez le jet d’eau fraîche (22°C max) en faisant des aller-retours des chevilles vers les fesses. Pas de baignoire ? Passez le jet de votre douche de la plante de vos pieds à vos fesses.
- Une crème anti-cellulite : Tartinez-vous, matin et soir !
- Un massage : Pour les cuisses, faites des mouvements remontants, du genou vers la hanche, mains à plat, pouces sur la cuisse et doigts sur les parties latérales.
Pour les genoux, effectuez des pressions ascendantes avec vos majeurs, de part et d’autre de la rotule. Puis effectuez de petites spirales, de bas en haut autour du genou.

 

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ProAna-Conda


18/02/2013
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Exercice spécial taille fine

Exercices taille fine : quelques précautions préalables

  • Attention, certaines techniques à base de rotations sont à réaliser avec précaution si l'on souffre de déformations vertébrales, d'atonie musculaire ou de fragilité des vertèbres.

    Mieux vaut alors demander l'avis de son médecin au préalable.

  • Les mouvements de rotation réalisés brusquement peuvent distendre un ligament, voire déplacer une vertèbre.

    Pour tous, il est primordial de débuter les exercices lentement et sans atteindre l'amplitude maximale.

    Cette simple précaution lors des dix premiers mouvements (pour chaque type d'exercice) tient lieu d'échauffement.

Exercice taille fine n°1 : flexions latérales

Debout, jambes écartées et très légèrement fléchies, tête bien droite, mains sur les hanches, fléchissez latéralement le buste alternativement à droite et à gauche, en vous redressant à la verticale à chaque fois.

Votre bassin ne bouge pas et attention de ne pas cambrer votre dos.

Si vous avez le dos fragile, arrondissez le bas de votre dos en poussant le bassin vers l'avant.

Réalisez 30 flexions en alternance à droite et à gauche, 4 fois par semaine.

4 astuces pour cet exercice !

  • Adoptez le rythme qui vous convient.

  • Expirez par la bouche lors de la flexion et inspirez par le nez lors du relevé de buste.

  • Si vous avez les articulations des genoux fragiles, pensez à conserver les pieds parallèles et non dirigés vers l'extérieur.

  • Au lieu de placer vos mains sur vos hanches : prenez dans chaque main un haltère (0,5 à 2 kilos), bras souple le long du corps.

Exercice taille fine n°2 : rotations

A réaliser tout en douceur et à éviter en cas de scoliose.

Debout, jambes écartées et semi-fléchies, pieds parallèles, bras parallèles au sol, réalisez des rotations du buste à droite et à gauche en alternance.

Attention, votre bassin ne bouge pas. Il doit rester de face.

Votre dos ne se cambre pas non plus. S'il est fragile, arrondissez le bas de votre dos.

Répétez une quarantaine de rotations de chaque côté en alternance, à répéter 5 fois par semaine.

 

4 astuces pour cet exercice !

  • Expirez par la bouche lors de la rotation maximale et inspirez par le nez lorsque le buste revient de face.

  • Faites une pause de 5 ou 6 secondes toutes les 20 flexions avant de continuer afin d'éviter d'avoir le tournis.

  • Adoptez le rythme qui vous convient, soit lent ou très lent.

  • Cet exercice peut aussi se réaliser avec un bâton sur les épaules.

Exercice taille fine n°3 : cercles du buste

Debout, jambes écartées et semi-fléchies, mains sur les hanches, réalisez des cercles du buste les plus grands possibles, alternativement dans un sens puis dans l'autre.

Ramenez bien le buste à la verticale à la fin de chaque mouvement.

Faites une quinzaine de cercles alternés, à répéter 3 fois par semaine.

3 astuces pour cet exercice !

  • Emmenez le buste le plus loin possible sur les côtés pour un maximum d'efficacité.

  • Pour éviter le tournis, réalisez cet exercice lentement et respectant bien l'alternance d'un cercle dans un sens puis dans l'autre.

  • Inspirez par le nez en descendant le buste sur le côté et expirez par la bouche lorsque vous remontez le buste.

    A noter que tous ces exercices peuvent se réaliser en position assise, sur une chaise ou au sol.

 

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ProAna-Conda


18/02/2013
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exercices abdos-fessiers

 

 

 

 

 

 

 

 


Le relevé de buste

-Allongez-vous sur le dos et amenez les jambes vers les fesses en pliant les genoux. Posez les pieds à plat et plaquez le bas du dos (lombaires) au sol.
-Croisez les bras et posez les mains sur la poitrine. Relevez le menton, à une largeur de main environ du buste, et regardez au plafond.
-Contractez fortement les abdominaux et, en expirant, soulevez le plus possible la tête et les épaules du sol.
-Les abdos toujours contractés, abaissez les épaules en inspirant et posez la tête sur le sol.
Pour débuter : 8 fois, 2 séries.


Le pédalo

-Allongez-vous sur le dos, lombaires plaqués au sol. Croisez les bras et posez la nuque sur les mains en tirant les coudes vers l’extérieur.
-Pliez les genoux et relevez les jambes pour former un angle à 90° avec le bassin, en tirant les orteils vers les genoux. Contractez les abdominaux et pédalez en creusant le ventre. Regardez le plafond et fixez un point précis.
-Respirez régulièrement. Allongez une jambe le plus loin possible vers l’avant (la jambe tendue doit frôler le sol) et ramenez le genou au dessus de votre basin. Le rythme de pédalage doit être lent et régulier.
Pour débuter : 10 à 12 fois, 2 ou 3 séries.

Le scarabée

-Allongez-vous sur le dos. Tendez la jambe gauche sans bloquer le genou, le talon posé sur le sol. Amenez les mains derrière la tête sans que les doigts se rejoignent.
-Ouvrez largement les coudes en tirant sur les omoplates. Pliez la jambe droite et amenez le genou à l’aplomb du ventre.
-Décollez la tête et les épaules du sol et, en même temps, tirez le coude gauche vers le genou droit. Maintenez le bas du dos plaqué au sol.
-Revenez à la position initiale sans toutefois poser les épaules sur le sol et enchaînez une deuxième fois le mouvement sans changer de côté.
Pour débuter : 10 à 15 fois de chaque côté, 2 ou 3 séries.

Je galbe mes fessiers

 
Le soulevé de jambe
-Allongez-vous sur le ventre et posez le front sur vos mains. Tendez les jambes vers l’arrière, la pointe des orteils sur le sol. Rapprochez les omoplates.
-Contractez fortement les muscles de la fesse droite et soulevez la jambe droite tendue en inspirant. Les hanches doivent rester au contact du sol, et le pied droit doit être détendu.
-Abaissez la jambe sans la poser sur le sol. Restez un court instant sur la pointe des orteils puis soulevez à nouveau.
Pour débuter : 10 fois de chaque côté, 2 séries.

Le pont

-Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps, mains à plat sur le sol. La tête doit rester posée au sol durant tout l’exercice.
-Fléchissez les genoux. Soulevez le bassin le plus haut possible jusqu’à ce que les cuisses s’alignent avec le tronc. Respirez profondément en contractant fortement les fessiers. Comptez jusqu’à 10
-Abaissez lentement les fesses sans relâcher la contraction puis, sans les poser au sol, enchaînez immédiatement avec le mouvement suivant.
Pour débuter : 20 fois, 2 séries.


Le chien


-Mettez-vous à quatre pattes, les paumes des mains et les genoux reposant sur le sol, coudes à l’aplomb des épaules et genoux à l’aplomb des hanches. Les doigts sont pointés vers l’avant et les pieds vers l’arrière.
-Contractez les abdos. Tendez une jambe vers l’arrière et pliez le genou à 90°, cuisse à l’horizontal.
-Inspirez profondément. Soulevez lentement la jambe fléchie en expirant, pour amener le genou dans l’alignement du bassin.
-Contractez fortement les fessiers et tenez la position en comptant jusqu’à 10.
-Abaissez lentement le genou en inspirant jusqu’à ce que le genou effleure le sol. Enchaînez aussitôt.
Pour débuter : 8 à 10 fois de chaque côté, 2 séries.

 

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ProAna-Conda


18/02/2013
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