TCA's recovery ou perte de poids saine

TCA's recovery ou perte de poids saine

Poupée

Un grand merci pour ton message ! Oui c’est une bonne idée de ritualiser les repas, je vais travailler dessus. 

Ce matin 67,0 kg... Je me sens tellement lourde. Pour info j’ai toujours été stable à 60kg, c’est depuis janvier 2020 que j’ai commencé mes périodes boulimiques et que j’ai pris du poids. Donc ces 7 kg supplémentaires sont là depuis maintenant 1an... Grrrrrr 

Allez aujourd’hui je note tout ! Bonne journée ! 

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Coucou @Poupée@ !
Il n'y a pas de a quoi avoir honte ! Tu as fait des repas, et pas de crise, c'est génial ! Et tu sais, moi aussi, j'ai de fortes compulsions de sucré après les repas. Certainement un manque de protéines, ou tout simplement le corps qui réclame plus à manger même s'il est déjà nourri. Ce n'est pas rare après des épisodes de mal / dénutrition. Hier soir, j'ai mangé trois cuillères de pâte à tartiner spéculoos alors que j'avais déjà beaucoup mangé aujourd'hui, objectivement, puisque c'était quasi 2400 calories en fin de journée... Bref.
Si tu as faim pour cinq repas, mange cinq repas. Il n'y a pas de schéma alimentaire normal, il faut faire selon ses besoins et envies.
@Echo@ t'a donné de bons conseils niveau alimentation. N'essaye pas de tout changer en même temps, donc ne te mets pas à changer ton alimentation, arrêter le sucre raffiné, les nourritures industrielles, et faire du sport en même temps. Ça engendrera trop de frustration sur le long terme. Tu peux aller vers une alimentation de meilleure qualité, mais ça ne veut pas dire que tu ne peux pas manger un ou deux aliments de moins bonne qualité qui te font plaisir, tous les jours. Ça rendra le changement plus facilement tenable dans la durée. 
J'espère t'avoir aidée, je suis désolée de te laisser en plan. J'ai des choses à faire dans ma vie de l'autre côté de l'écran...
Tu vas y arriver, courage !!! 
19 ans / 151cm / 36 - 37kg
Objectif : Guérison
Anorexie mentale (8 ans et la demie de maladie) / Non vomitive / Diagnostiquée
Ehlers-Danlos / Fibromyalgie / Endométriose / Acrocyanose
Je ne connaîtrais pas la peur, car la peur tue l'esprit.

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Je rejoins l'avis de @Eugène, d'ailleurs je voulais aussi le préciser aussi. Dans les mentalités y'a bcp de préjugés sur la bouffe. Notamment les fameux 3 repas par jours auxquelles il faut se tenir. Mais si toi a ton niveau tu as besoin de 5 voir de 6 repas par jour pour te permettre de ne pas faire de crise alors c'est que tu en a besoin et que ce plan alimentaire correspond a ton hygiène de vue du moment. Ce sur quoi faut travailler c'est les quantités. Ne pas tout réduire ou tout supprimer drastiquement bien sûr, mais tendre à écouter ses signaux de faim et de satiété dans un premier temps. 
Plus tu seras à l'écoute de ceux-ci, et mieux tu t'alimentera. Mais ça veut aussi dire travailler sur les émotions qui te poussent a avoir des compulsions alimentaires. (Véritable faim, envie de manger, ennui frustration contrariété etc).

Et comme l'a bien dit @Eugène, une alimentation équilibré ça inclut de se faire aussi plaisir. Donc ne culpabilise pas de manger des barres chocolatés après le repas. Tu en as besoin pour le moment. Par contre a l'avenir tu peux essayer après un bon repas d'espacer la prise alimentaire de cette barre de chocolat. Ça te permettra de d'instituer envie et faim. Ou alors dans ce second temps, d'équilibrer ton repas par rapport a ton dessert. Si tu ne peux pas t,'en passer après un repas, ben fais en sorte d'alléger légèrement ton repas sachant que y'a la barre chocolaté en dessert.

Je sais que c'est pas facile ! Mais ne te laisse pas abattre :)

@Eugène, omg la pâte de speculos c'est tellement bon 😭. Ne te culpabilise pas trop, y'a vraiment des périodes ou le corps a besoin de ça...

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@Echo@, je suis d'accord avec tout ton message.
Et looove sur la pâte de spéculoos !
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Poupée

Merci infiniment les filles pour vos messages et bons conseils. 
Je pense que vous avez raison, je peux faire 5 repas par jour si je fonctionne ainsi, à condition de faire de petites quantités. 

Helas aujourd’hui j’ai eu un gros stress dans ma journée du coup encore une fois de plus je me suis jetée sur la bouffe sans rien noter.. donc pour aujourd’hui c’est encore loupée.. Je suis un boulet. 

J’ai l’impression d’attendre ce fameux declic « allez stop les conneries je m’y met vraiment » sauf que le déclic ne dure jamais... Au bout de 2h je suis la tête dans mon assiette en mode « au après tout, je m’en fou. Je suis toute seule chez moi, personne ne me verra me goinfrer, je fais ce que je veux pourquoi s’en priver ». 
C’est tellement bizarre comme comportement ! Je suis tellement en mode « je m’en Fou peace and love » au moment de manger...

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Ne sois pas si dure avec toi-même, tu feras mieux demain. Ça arrive d'agir sous le coup du stress, et c'est parfaitement normal de chercher à de soulager avec de la nourriture. Tu peux dire que tu te permets un repas par jour où tu te laisses aller, puis un tous les deux jours, puis un par semaine, tout doucement, pour te dire que c'est prévu, donc qu'il n'y a pas à culpabiliser là-dessus. Tu as certainement besoin de réconfort, d'où cette attitude au moment de manger. Peut-être faire un peu de méditation ou de yoga avant les repas pour les aborder tranquillement ? Quoi qu'il en soit, ne te rends pas malade avec ça, tu feras mieux demain, et si ce n'est pas demain, alors dimanche ou la semaine prochaine ! Courage, tu vas y arriver !
19 ans / 151cm / 36 - 37kg
Objectif : Guérison
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Poupée

Merci Eugène pour ton message ! 

Je vais essayer de me faire une mini méditation aujourd’hui avant mes repas, c’est une bonne idée. 

Egalement ce ce que je vais faire c’est que dès que j’ai fini de manger je viendrai vite noter sur le forum ce que j’ai mangé comme ça au moins je ne l’oublie pas ! Du coup je vais passer ma journée à poster plein de messages sur le forum haha. 

Lets go ! Me sens motivée ! 

Pesée : 67,0 kg comme hier 

petit déjeuner à 6h : un bol de lait vanille et une barre chocolatée 

Prevision : 
prochain repas à 12h30 ! 
Je prévois pour 9h une collation banane et clémentine 

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De rien, c'est normal !

J'espère que ça marchera ! Et aucun problème, tu peux poster autant que tu veux si ça te fait du bien ! 😉

J'espère que tu es rassurée de voir que malgré ta journée d'hier, ton poids n'a pas bougé ! C'est super !

Ton petit-déjeuner est assez bien, mais pas assez conséquent pour te tenir jusqu'à midi, si ?
Et c'est super ce prévoir à l'avance ce que tu vas manger 👍

Je te souhaite de passer un bon samedi !
19 ans / 151cm / 36 - 37kg
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Poupée

Coucou Eugène ! 

Merci :) oui mon petit déjeuner est assez copieux pas de soucis. 

A 10h j’ai mangé 2 petites bananes 

et a 12h30 ce sera Pad thaï !! Miaaam. Je vais essayer de prendre un seul yaourt comme dessert 

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Coucou !
Tant mieux si ton petit-déjeuner te rassasie bien !
Super, ta collation, et ohhh ton repas de midi fait trop envie !!! Et je suis sûre que tu réussiras à te tenir à tes prévisions !
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Tu l'as déjà dit 
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Poupée

Haaa oui j’avais posté le message 2 fois haha. C’est corrigé 

Du coup à 13h j’ai mangé une grande assiette de pâtes thaï, un rouleau de printemps, un yaourt à la confiture et une barre chocolatée. 

Finalement je n’ai pas réussi à supprimer la barre chocolatée mais c’est pas grave, aujourd’hui c’est déjà beaucoup mieux que les précédents jours ! 

Prevision : 
16h : 1 clémentine 
17h30 : repas du soir 

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Bravo, c'est super cette journée !!! Et pas grave pour la barre chocolatée, elle n'empêche pas à ta journée d'être une bonne journée, sur le plan alimentaire ou non !
As-tu essayé la méditation avant les repas du coup ?
Je te souhaite un bon après-midi !
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Coucou @Poupée, j'arrive après la bataille lol. Ta journée d'aujourd'hui est top je trouve ! Et le pad thai c'est délicieux ahah. J'espère que tu t'es régalée :)

Et pour ta journée précédente ne te prend pas la tête. Pour le moment la nourriture c'est un moyen de te déconnecter. Tu oublies tu te lâche et ça te fait du bien. Tu n'as que ça pour décompresser. Donc plutôt que de te foutre le moral a zéro essayes de prendre du recul et de relativiser. Dis toi que tu peux contrôler ces crises et que chaque crise est rattrapable. Mais pour le moment si tu n'arrives pas t'en débarrasser c'est que tu en a encore besoin en a besoin.

Essayes d'être indulgente avec toi même. Tu souffres d'hyperphagie et ce n'est pas anodin non plus. 

Plein de bisous :)
Poupée

Coucou les filles ! 
Merci merci et merci encore pour vos messages <3

Aujourd’hui c’est le week-end donc pas école du coup j’ai gardé ma fille toute la journée ! Et croyez moi c’est du sport ! Lol 
Du coup non Eugène je n’ai pas pu faire ma méditation avant les repas. Je le ferai sur les repas du midi en semaine quand ma fille est à l’ecole. Par contre progrès du jour j’ai mangé plus doucement ! 

Alors finalement à 16h j’ai mangé 1 bol de céréales avec du lait et un demi avocat. 

Et en repas du soir j’ai mangé à 17h30 : 3 quenelles avec ketchups, 3 nuggets, de la salade, 1 yaourt soja avec miel, une barre chocolatée 

Je suis Trop Trop Trop fière de ma journée !! ^^ Enfin une journée « normale » !! Ça fait tellement du bien... merci pour votre soutien tout au long de la journée, cela m’a beaucoup aidé de venir écrire ici <3 Demain et les prochains jours je ferai pareil ! Je n’ai pas terminé de venir écrire des millions de message haha 

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Bravo pour ta journée, c'est super ! Tu as vraiment bien mangé, équilibré, en bonnes quantités, en écoutant ta faim et tes envies, c'est merveilleux, tu as de quoi être super fière de toi !!! Et manger lentement te permet de mieux apprécié ton repas, ainsi que de te rendre compte de tes sensations de faim, ce qui est génial pour ton soucis d'hyperphagie ! Et c'est bien si tu as gardé ta fille, j'espère que vous avez passé de bons moments toutes les deux !!! Et pour la méditation, pas de soucis, tu me diras ce que ça donne !

Dernière modification le samedi 16 Janvier 2021 à 20:57:54
19 ans / 151cm / 36 - 37kg
Objectif : Guérison
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Bravo pour ta journée ma belle ! Tu peu vraiment être fière de toi :)
Poupée

Coucou les filles ! 

Merci pour vos encouragements :) 
Ce matin 66,5 kg, trop contente que mes efforts soient récompensés 

pour ce matin, j’ai mangé : 
à 6h : un bol de lait vanille, un demi croissant et une clémentine 
à 8h30 : un bol de raviolis asiatiques végétariens avec 3 surimi, sauce soja sucrée et gingembre. 1 yaourt soja confiture et 1 barre chocolatée 
Poupée

Prévisions : 
13h prochain repas 

ce matin j’ai faim tout le temps... 
Ce soir ce sera light j’espère 

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Coucou !
Bravo pour ta pesée, c'est génial !!! Je te souhaite que ça continue dans ce sens !
Tu as très bien mangé en ce début de journée, bravo à toi ! Ton repas de 8:30 fait très envie !
Si tu as faim, c'est que ton corps en a besoin, alors mange ! Tu n'as pas à te sentir coupable si tu manges par besoin, surtout que tu manges très équilibré ! 
Courage, et je te souhaite de passer une très bonne journée !
19 ans / 151cm / 36 - 37kg
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Coucou :)
Bravo pour ta perte de poids également ! Tu peux être fière de toi :)

En ce qui concerne tes fringales de la matinée, je pense que ton 1er repas est trop riche en glucides complexes. Donc ça provoque un pic de glycémie dans ton organisme responsable de ces fringales que tu as plus tard.

Je ne peux donc que trop te conseiller de tout miser sur ton 1er repas de la matinée quitte a prendre une collation sucrée en milieu de matinée. 

Je peux te donner quelques exemples de petit dèj que je pourrais tout à fait manger le matin. Bien sûr ensuite tu t'adaptes selon tes envies ta faim,  et ce que tu aimes. En terme de quantités hésites pas à aller jusqu'à 100g de pain (complet, aux céréales, de sarrasin, intégrale ou de campagne) qui te donneront un meilleur sentiment de satiété :)

Matin 1: pain complet + avocat + saumon fumé.

Matin 2 : omelette de légumes et fromage râpé + pain.

Matin 3: pain + 10-15g de beurre + fromage + jambon + légumes verts ou crudités ou salade verte.

Matin 4: 40g de porridge + 1 poignée d'oléagineux + 1 poignée de fruits secs au choix 1 fruit frais.

Matin 5: pain complet + beurre de cacahuète + 1 banane.

Matin 6: 2 a 4 pancakes a la banane + beurre de cacahuètes.

Et pour les matin plaisir, le week-end par exemple, offres toi 1 a 2 viennoiseries avec 1 bol de fromage blanc et des fruits rouges par exemple. 

Mais si tu arrives à combiner des protéines de qualités avec un féculent complet alors tu devrais moins avoir de fringales.




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@Echo@ t'a donné de très bonnes pistes !
En ce qui me concerne, le porridge est un must-have des matins, comme tu as peut-être pu le remarquer dans mon carnet alimentaire. J'ai tendance à faire de très gros petit-déjeuners, entre 300 et 900 calories (ces extrêmes sont rares, mais ça arrive, même si en général, je suis plutôt entre 400 et 600 calories le matin). Ca permet de réguler ton appétit, et surtout, de conditionner ton corps et ton esprit à manger sainement dans la journée. J'ai très longtemps mangé salé, en alternance avec des biscuits industriels, le matin. En fait, je suis très sucré, et tu m'as l'air de l'être aussi. Manger salé le matin me frustrait, car ça ne correspondait pas à mon envie de sucré. Depuis début février, je fais honneur à mon envie de manger sain et sucré le matin, même s'il m'arrive de rajouter du chocolat, de la pâte à tartiner, des choses comme ça, dans mes bols. Tout ça pour te dire que le plus important, c'est de manger copieusement / à ta faim, et selon tes envies, ne te force pas à manger d'une certaine façon si cela ne te convient pas.
19 ans / 151cm / 36 - 37kg
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@Eugène oui tu as bien raison c'est pour ça que dans mes exemples j'ai aussi mis des petits dèj sucrés ahah.

Bien sûr il faut écouter ses envie et ses préférences @Poupée. Je ne te forçais du tout pas à manger salé le matin ^^

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Oui oui @Echo@ ne t'inquiète pas, je ne sous-entendais pas que tu voulais la forcer, c'était au cas où elle se forcerait pour imiter ton exemple ! 
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Tu as raison de l'avoir prévenue :)


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