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Recettes d'en cas - Yazio

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Hello  Il y a quelques temps, je me suis prise la version payante de l'appli Yazio (qui me permet principalement à compter mes calories facilement et à trouver des idées de repas sains) et qui du coup à débloqué pleins de recettes.
Donc quitte à avoir raqué, autant vous le faire partage ça ! 



    Muffins banane et avoine 

 Calories par portion : 80 kcals
 10 min de préparation, 20 min de cuisson
 Difficulté : Facile


 Ingrédients (pour 12 portions) : 

- Flocons d'avoine (105g)
- 3 petites bananes
- 2 oeufs
- Miel (50g)
- Lait d'amande (50ml)
- Levure chimique (1 cuillère à café)
- Bicarbonate de soude (une pincée)
- Sel (une pincée)
 - Cannelle


 Instructions :

   1. Mettre 1/4 des flocons d'avoine de coté. Prendre le reste des flocons d'avoine et les mixer jusqu'à obtenir une texture farineuse.

   2. Écraser les bananes avec une fourchette

   3.  Dans un grand saladier, mélanger l'avoine broyé, les bananes écrasées, les œufs, le lait d'amande, la levure, le bicarbonate, le sel et la cannelle.

   4. Ajouter les flocons d'avoines mis de côté (en en conservant une petite quantité de côté). Diviser la pâte obtenue entre 12 moules à muffins, puis saupoudrez des quelques flocons d'avoine restant.

   5. Faire cuire les muffins au four à 175° pendant environ 20 minutes.

   6. Bon appétit 



J'ajouterai plus de recettes très bientôt ! Bisous !

Dernière modification le jeudi 16 Janvier 2020 à 21:11:43
24 ans - 1m59 - Objectif 45 kg!
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Tca: Non-diagnostiquée, ano/BV/Bnv

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     Muffins salés protéinés de petit déjeuner 

Besoin d'un boost protéiné ? Alors essayez nos muffins salés protéinés de petit déjeuner ! Ils vous apporteront toute l'énergie dont vous avez besoin le matin pour démarrer la journée du bon pied. Vous pouvez même manger plusieurs muffins à la fois, puisqu'une fournée toute entière ne contient que 370 calories ! Vous pouvez les déguster froids ou réchauffés au micro-ondes.

 Calories par portion : 41 kcals
 Préparation : 10 min, cuisson : 25 min
 Difficulté : Facile


 Ingrédients (pour 9 portions):
?1½ Tomates (180 g)
?2 Oignons verts (40 g)
?Basilic frais (5 g)
?3 Œufs (210 g)
?Sel et poivre (à votre convenance)
?2 Blancs d’œufs (70 g)


 Instructions :


   1. Coupez les tomates et les oignons en petits morceaux, et placez-les dans un bol.

   2. Hachez finement le basilic et mélangez-le avec les œufs et les blancs d’œufs.

   3. Assaisonnez le mélange d’œufs avec du sel et du poivre, et répartissez-le dans les moules à muffins.

  4. À l'aide d'une cuillère, enfoncez les tomates et les oignons dans chaque moule.

  5.
Placez vos muffins protéines au four à 175°C pendant environ 25 minutes.

   6. Bon appétit 

Dernière modification le jeudi 16 Janvier 2020 à 22:12:35
24 ans - 1m59 - Objectif 45 kg!
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    Cookies au beurre de cacahuètes 

Ces Cookies au beurre de cacahuètes sont le snack parfait entre les repas puisqu'ils feront disparaître vos envies de grignotage efficacement ! Ils sont aussi riches en glucides et en fibres afin de prolonger la sensation de satiété tout en étant une source de protéines. Et si vous préférez ne pas utiliser de poudre protéinée, remplacez-la simplement par de la farine.

 Calories par portion : 56 kcals
 5 min de préparation, 12 min de cuisson
 Difficulté : Facile


 Ingrédients (pour 20 portions) : 

?2 Bananes (300 g)
?Chocolat noir (15 g)
?Poudre protéinée (ou Farine de blé complet) (60 g)
?Flocons d'avoine (85 g)
?Beurre de cacahuètes (2 c. à soupe, 40 g)


 Instructions :

   1. Préchauffez votre four à 180°C.

   2. Épluchez les bananes et écrasez-les à l'aide d'une fourchette. Hachez finement le chocolat.

   3. À l'aide d'un mixeur, mélangez tous les ingrédients.

   4. Créez de petites boules de pâte à l'aide de vos mains, puis placez-les sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Aplatissez-les.

   5. Cuisez les cookies pendant environ 12 minutes jusqu'à obtention d'une coloration brune-dorée.

   6. Bon appétit 




Ps: Si vous voulez les informations nutritionnelles détaillées pour une recette (genre protéine, glucides, tout ça) n'hésitez pas à me les demander, je les rajouterai ! 

Dernière modification le jeudi 16 Janvier 2020 à 22:00:38
24 ans - 1m59 - Objectif 45 kg!
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Coucou @Cendre@, tes recettes ont l'air parfaites, délicieuses, très peu caloriques !!! Merci infiniment du partage !!!
18 ans / 1m53 / 37kg
Objectif : 39kg / Guérison
Anorexie mentale / Non vomitive / Diagnostiquée
Suicidaire / Ehlers-Danlos / Fibromyalgie
Je ne connaîtrais pas la peur, car la peur tue l'esprit.

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Avec plaisir @Eugène@ 
J'en posterai d'autres demain, et je pense aussi faire un sujet avec des recettes de repas :)
24 ans - 1m59 - Objectif 45 kg!
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Tca: Non-diagnostiquée, ano/BV/Bnv

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Ooohhh c'est génial tout ça @Cendre@ !!!
18 ans / 1m53 / 37kg
Objectif : 39kg / Guérison
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Suicidaire / Ehlers-Danlos / Fibromyalgie
Je ne connaîtrais pas la peur, car la peur tue l'esprit.

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Demain j'aurai le temps, je m'occuperai de ça !
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Merci beaucoup @Cendre@ !!! 
18 ans / 1m53 / 37kg
Objectif : 39kg / Guérison
Anorexie mentale / Non vomitive / Diagnostiquée
Suicidaire / Ehlers-Danlos / Fibromyalgie
Je ne connaîtrais pas la peur, car la peur tue l'esprit.

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Avec plaisir @Eugène@ 
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