TCA's world

TCA's world

Mon training

5442 appréciations
En ligne
Coucou.
Comme vous le savez je me suis remise au sport.
Je vous expose mon training pour avoir votre avis. Merci merci.

Lundi et jeudi : Bras, dos, épaule et abdo:
Mon training:
20 rep de curl haltère à chaque bras.
20 rep du kickback haltère à chaque bras.
avec haltère de 2 kg.
15 rep élévation frontale à chaque bras
15 rep élévation latérale à chaque bras.
Avec haltère de 2kg
10 rep monté vers le haut à chaque bras.
avec haltère de 1kg
Circuit répété 3 fois.

Position couchée sur le ventre.
Levée de jambe et des bras vers l'avant, repos, relevée pendant 20s puis position gardée 10s
Levee de jambe et des bras vers le côté, même exercice que le premier 30s.
Répétition 3 fois de l'ensemble.

Exercice avec elastiband:
biceps 15 fois
elastiband dans le dos et je pousse vers l'avant les deux poignées. 15 fois
elastiband dans le dos j'écarte et revient vers le torse avec les deux poignées 15 fois.
elastiband en vertical dans le dos. un poignée sur le coté maintenu et je tire vers le haut avec l'autre. 15 fois des deux cotés.
elastiband dans le dos et je fais l'oiseau ahahaha 15 fois.


Mardi et vendredi: jambes, fessiers et abdo.
Mon training
course 1 minutes
Talon fesse 1 minute
montée de genou 30 secondes
Squat normal : pendant 30 secondes puis petits squat pendant 10 secondes
Squat écarté: pendant 30 secondes puis petits squat pendant 10 secondes
Fentes 30 secondes chaque jambe.

Travail elastiband:
elastiband sur le pied et l'autre extrémité dans le main opposée, levée de jambe 20 secondes et 10 secondes petite amplitude.
Elastiband au milieu du pied jambe en fente, et je tire sur les deux extrémités.
Pieds mis sur le trou 2et 7 et je décale mes pieds et je reviens.

Abdo :
30s crush
30s  oblique un coté
30s oblique l'autre côté
30s pieds pres du corps je touche un pied puis l'autre.
30s cruch
30s oblique de deux cotés.
30s pieds pres du corps je touche un pied puis l'autre.
30s crush inversé
15s ciseaux.

Une à deux fois par semaine je vais à la piscine.


Voilà qu'en pensez vous?
Gros bisous.





32 ans ~ 1m53 ~ Ano-boulimique diag. ~ Objectif : 47 kg
Autre : Bipolaire, borderline et tarée



893 appréciations
Hors-ligne
J'aurai jamais le courage de faire ça alors chapeau 

Ca me parait bien en tout cas !
Age : 23 ans --- Taille : 1m68
Poids le plus haut : 93.4 kgs
Objectif : 45 kgs

2232 appréciations
Hors-ligne
Whouha moi nn plus pas le courage de faire tout ca...
T'es d'une motivation, ca fait plaisir a voir poulettescle! 
27 ans - Régimeuse
Taille - 1m60
Poids de départ - 68
Poids actuel - 53.2
Objectifs : 47
Je suis une Fée, la Fée Pachié

5442 appréciations
En ligne
Bouarf @Mashoutt@ tu dois en faire plus que moi quand tu vas en salle.

J'essaye de faire de mon mieux pour commencer.
32 ans ~ 1m53 ~ Ano-boulimique diag. ~ Objectif : 47 kg
Autre : Bipolaire, borderline et tarée



2232 appréciations
Hors-ligne
Oui mais bon ca doit faire au moins 2 mois que j'ai pas mis les pieds la-bas...
Il ont du oublier mon nom...
Oublie-moi !!!! LOL
27 ans - Régimeuse
Taille - 1m60
Poids de départ - 68
Poids actuel - 53.2
Objectifs : 47
Je suis une Fée, la Fée Pachié

5442 appréciations
En ligne
Ow Okay. :/
32 ans ~ 1m53 ~ Ano-boulimique diag. ~ Objectif : 47 kg
Autre : Bipolaire, borderline et tarée



2232 appréciations
Hors-ligne
Ben avec le déménagement, l'histoire avec mon beau frère et le boulot... J'ai perdu la motivation.
Je vais essayer de me motiver pour aller faire du vélo ou du running la semaine prochaine... 🚴🏃
27 ans - Régimeuse
Taille - 1m60
Poids de départ - 68
Poids actuel - 53.2
Objectifs : 47
Je suis une Fée, la Fée Pachié

5442 appréciations
En ligne
Great!




We can do it !
32 ans ~ 1m53 ~ Ano-boulimique diag. ~ Objectif : 47 kg
Autre : Bipolaire, borderline et tarée



90 appréciations
Hors-ligne
Je n'y connais rien à ce genre d'entraînement donc je ne peux pas commenter mais bravo pour ta motivation !
29 ans
1m67
49kg
Objectif non défini (50 dans un premier temps, puis 48, puis...)
Anorexie restrictive qui va et vient + dépression chronique, AM, insomnie

516 appréciations
Hors-ligne
Parfait dis donc, si tu vois que sa te correspond et bah alors c'est super ! j'aimerais avoir son courage ^^ 
1m73
> Avant : 81,5
>Mtn : 81
>Faire du sport pour le plaisir et manger sainement pour me rendre heureuse. ET non pour enlever mes formes de jeune femme! Liars 17 ans.
J'ai enfin trouvé mon chemins vers le bonheurs.

1532 appréciations
Hors-ligne
T'as l'air d'avoir un truc organisé et complet. Puis tu fais tout travailler avec un peu de cardio. Je suis pas experte mais ça a l'air pas mal je trouve.
Garde ta motivation en tout cas, ça fait plaisir à voir ^.^
Age : 22 ans
Taille : 1m60
Objectif poids : 50 kg, puis 47-48 kg
TCA : oui

91 appréciations
Hors-ligne
Wawahou quelle liste! Franchement elle est bien ! Mais prends le temps aussi de souffler sinon tu abandonnera vite la liste hihi
22 ans, 1m60, 46 kg=> objectifs 43

5442 appréciations
En ligne
Je souffle mercredi, samedi et dimanche.
32 ans ~ 1m53 ~ Ano-boulimique diag. ~ Objectif : 47 kg
Autre : Bipolaire, borderline et tarée



Répondre
Pseudo :
Adresse e-mail:


Se souvenir de mes infos ( pseudo et e-mail ) :
Cochez la case ci-contre :

Inscrivez-vous au blog

Soyez prévenu par email des prochaines mises à jour

Rejoignez les 1792 autres membres