TCA's world

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Tout pour un ventre en béton :)

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Les sports qui vont t’aider
La natation, la danse, le volley. Et bien d’autres, la gym, la marche, etc.

1/ Le tendu/plié
C’est super pour te faire des abdos en béton. Essaye vite, tu vas voir

1) Allonge-toi sur le sol. Relève-toi en tendant tes bras devant toi et lève tes jambes. Si tu ne peux pas aller trop haut, ne t’inquiète pas, ce n’est pas grave.
2) Une fois dans la position de départ, il ne te reste plus qu’à plier, puis tendre tes jambes plusieurs fois de suite. Commence par une série de 10 mouvements. Souffle un peu, puis c’est reparti pour une série. Courage !


2/ Les vrais abdos
C’est un grand classique, mais cet exo a fait ses preuves pour faire travailler tes abdos à fond.

1) Allonge-toi sur le sol, les jambes légèrement repliées, les pieds un peu écartés et les mains placées sous ta nuque.
2) Relève le haut de ton buste sans tirer sur ta nuque avec tes mains, sinon tu vas te faire mal. Place ton regard loin devant toi, cela va t’aider à ne pas forcer sur ton cou.
3) Remonte ton buste complètement, puis reviens doucement à la position 1). Fais 3 séries de 10 mouvements pour commencer. Après quelques jours, n’hésite pas à faire des séries un peu plus longues, mais sans jamais trop forcer sinon tu vas vite te décourager.


3/ Pour une taille de guêpe
En plus de travailler tes abdos, tu vas affiner ta taille et muscler tes cuisses.

1) Allonge-toi sur le côté gauche, les jambes tendues. Place ton bras gauche devant toi, paume ouverte et colle ton bras droit sur ton oreille.
2) Le mouvement ensuite est simple. Il te suffit juste de décoller ton bras droit et lever ta jambe droite simultanément. Veille à les garder toujours bien tendus et dans le même axe. Répète ce mouvement une vingtaine de fois, puis change de côté.


4/ La planche
Cet exo est top pour le ventre, les bras et les fesses. Si, si, vas-y essaye !

Allonge-toi sur le ventre, paumes au sol. Relève ton buste en te repoussant des bras et tiens cette position pendant 30 secondes en contractant tes abdos et tes fesses. Reviens au sol (sans t’écrouler), puis recommence encore deux fois.


5/ Les ronds dans l’air.
Cet exo demande un peu d’effort, mais il est super efficace. Allez, accroche-toi, ça vaut le coup.

1) Allonge-toi sur le sol, les bras le long de ton corps. Une fois bien installée, lève tes jambes.
2) Garde tes jambes collées et forme des ronds dans l’espace en gardant les pieds « flexes ». Fais une quinzaine de petits ronds, repose tes jambes au sol, puis refais une série de 15. Ça marche aussi si tu essayes de former les lettres de l’alphabet ou écrire ton prénom.


Warning !
Quand tu fais des abdos, fais attention à bien te placer et à ne pas trop forcer sur la nuque. L’astuce pour ne pas malmener ton cou, c’est de regarder un maximum vers le plafond et de ne pas tirer sur ta nuque avec tes mains quand elles sont placées dessus.
Pour t’aider à avoir un joli ventre plat, tu peux aussi te masser avec un lait hydratant ou une crème amincissante si tu en as une. Il suffit de faire des mouvements circulaires jusqu’à ce que ton produit ait bien pénétré.


Qu’est-ce qui fait gonfler mon ventre ?
L’excès de crudités, de chewing-gum et de sodas peut entraîner des petits ballonnements. Si tu veux éviter cette sensation, limite (un peu) leur consommation. . Et adopte une alimentation bien équilibrée. Avec un peu de sport en plus, ça sera top.

20 ans
Taille : 1m71
poids le plus haut : 65 kg
poids actuel : 57
poids le plus bas : 44 kg
Essayer de m'accepter...
- TCA : Non diag mais sûrement dysmorphophobie

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Mercii
18 ans, 1m52, 45 kilos
Objectif:-5 kilos en 1 mois
Anorexie mentale diagnostiquée, bipolarité jalousie excessive etc...
Plutot mourrir que grossir

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waou !!!! merci merci merci !!! pour tous ces exercices
21 ans/1m58/52 kg/objectif : 50/45/43..../ano-bv-depression diag

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Je vais tester les exos rapidement alors :D
23 ans-1m60 TCA: non diag mais BV/BNV

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De rien les filles
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merci
poids:75.8
poids départ:81,1
Age:17 Taille: 1m 69
TCA:non
Autres:non

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Merci merci mercii
MiniAna

Pendant qu'on parle d'exercice j'en ai peu être un qui pourrait vous intéresser pour avoir le fameux "thigh gap" (bien que cela dépende aussi et essentiellement de votre morphologie les filles, certaines l'auront sans rien faire tandis que d'autre ne l'auront jamais attention) en tout cas cet exercice aide à raffermir l'intérieur des cuisses.

Allongée sur le dos, bras le long du corps, levez vos jambes à angle droit avec le reste de votre corps (verticale au sol quoi) puis écartez les, et resserrez les. Personnellement je ne fais pas de série, je met une musique de 4 min environ et je le fais 2 fois par jours (si c'est trop dur au début mettez vos mains sous vos fesses) et ensuite étirez vous et voila :)

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Haha je le fais tous les jours cet exo
23 ans-1m60 TCA: non diag mais BV/BNV

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Merci pour ce nouvel exo je l'aie fais tout à l'heure ainsi qu'abdos, abdos fessiers et 30 minutes de cardio et squat hihi :pinkH:
20 ans
Taille : 1m71
poids le plus haut : 65 kg
poids actuel : 57
poids le plus bas : 44 kg
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- TCA : Non diag mais sûrement dysmorphophobie

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Merciiii hop en sujet favori!
32 ans ~ 1m53 ~ Ano-boulimique diag. ~ Objectif : 47 kg
Autre : Bipolaire, borderline et tarée



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Merci beaucoupppp !
Obèse de 57 kilos !! | Objectif 50 - 47 - 45 |
23 ans | vegan |
Aylira

Merci ! <3
Je confirme que la danse forge les abdos. Même s'ils sont pas visibles, ils sont bien là
*a plus d'abdos que certains de ses potes*
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